Giunsa Nimo Pagkahibal-an nga Wala Ka Magdumala sa Presyon?
Daghang butang ang nakaamot sa gipaabut nga kabug-at sa imong kinabuhi: ang bag-o nga krisis sa ekonomiya, ang kusog nga kompetisyon alang sa mga trabaho, ang pag-uswag sa pangkalibutang ekonomiya, pagkawala sa kalig-on sa trabaho, ug ang nagkakusog nga kumpetisyon aron makaabut sa mga top college, unibersidad, ug graduate nga mga programa .
Ang Kakuyaw sa Pagpugong sa Kabalaka
Adunay usa ka tin-aw ug karon nga kapeligro sa pagpugong sa kabalaka . Kini sa kasagaran mahimong gituohan sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi. Ang walay katapusan nga pagbati nga kinahanglan nimo nga buhaton ug ang nagpahiping mga pagduhaduha kon ang imong padayon nga pagpatungha o dili makapadulngan sa mga pag-istoryahay ug relasyon sa balay.
Ubos sa kabug-at, ang mga ginikanan kasagaran nagpakita sa ilang kagul-anan sa ilang mga anak-nga naghimo sa dugang pang mga panginahanglan, nga gipahayag nga mas mubo nga kasuko. Kasagaran, ang mga pagbati nga dili maagwanta nga ang mga tawo nga naapil kanunay nga makasinati og emosyonal nga panagbangi .
Sa kalit lang, imong gibati nga daw ikaw gilikosan gikan sa tanang atubangan. Gipakita sa demograpiya nga ang mga tawo nagtrabaho og taas nga oras ug nga ang nagtrabaho nga kalibutan nahimong labaw nga kalig-on, nga misangpot ngadto sa nagkadaghang kabalaka sa kabug-at.
Ang Pagpit-os Makaapekto sa Kalamposan sa Paghunahuna
Ang pagpit-ag makaapekto sa imong kalampusan. Adunay daghang mga himan nga naghimo kanimo nga malampuson.
Sa ibabaw sa listahan mao ang imong paghukom, paghimog desisyon, memorya, ug pagtagad.
Nagdugang man ikaw sa mga numero, pag-ila sa mga may kalabutan nga datos, pag-analisar sa impormasyon, o pagtan-aw sa usa ka aplikante sa trabaho, ang pagpit-os negatibong makaapektar kanimo. Ang usa ka tighatag sa pinansyal, usa ka ahente sa real estate, o usa ka abogado ubos sa presyur sa pagprodyus makahimo sa usa ka kapakyasan sa ilang mga kliyente.
Mga Epekto Gikan sa Pressure
Giunsa nimo pagkahibal-an kung ang pagpit-os nga imong giatubang naggubot kanimo? Ania ang tulo ka mga ilhanan nga ang presyur nag-apekto sa imong labing maayo nga mga abilidad.
Naghunahuna ka lamang sa negatibo nga mga resulta. Sa diha nga nag-atubang sa imong mga problema sa pasyente-kanang dakung pasundayag, kadtong malisud nga kliyente (o anak / kapikas) o importante nga panag-istoryahan-ang imong default nga pagtan-aw sa panghunahuna (kon unsaon nimo pagtan-aw ang umaabut nga panghitabo) mao ang pagtan-aw sa tanang posibleng negatibo nga mga resulta. Ang hagit mao nga magsugod ka sa pagtuo sa negatibo nga mga sitwasyon mao lamang ang posible nga resulta.
Kining negatibo nga matang sa pagtan-aw sa panghunahuna nga misrepresents sa katinuoran sa usa ka sitwasyon nahibal-an sa mga psychologists isip panghunahuna nga pagtuis. Ang pagbaliktad sa panghunahuna mahimong mahisama sa usa ka virus sa kompyuter tungod nga kini makapahugno sa imong panghunahuna ug maghatod sa wala'y kasayuran nga mga datos sa imong uban nga mga bahin sa paghimo.
Ang mga pagbaliktad sa panghunahuna gamhanan kaayo nga kini kasagaran makahimo sa mga pagbati sa pagkabalaka, pagkawalay mahimo, ug depresyon ug / o pagpukaw sa walay kinahanglan nga kasuko nga gipunting ngadto sa imong gimahal. Ang mga tawo nga kanunay mabug-atan sa tensiyon ug kabalaka kasagarang madaog sa mga sayup nga pamaagi sa panghunahuna.
Ang mga panghunahuna sa panghunahuna mao kadtong mga sumbanan nga panghunahuna nga dili na kinahanglan nga gipa-uswag ang kasinatian sa presyur.
Kini nga mga pagtuis mahimo nga mag- atubang sa usa ka panahon sa presyur o sa usa ka panahon sa presyur, apan sa bisan asa nga kaso, ang ilang partikular nga panghunahuna nagpugong kanimo.
Gipalambo nimo ang kamahinungdanon sa imong mga panahon sa kabug-at. Ang pagpadako usa ka hilabihan nga pagpasobra sa usa ka sitwasyon, o sa laing pagkasulti, paghimo sa bukid gikan sa usa ka molehill. Sa trabaho, ang tawag sa pagpamaligya mahimong "labing importante" nga panawagan sa imong karera ug ang pagsulay sa pagkuha sa imong anak nga babaye o anak mao ang "labing importante" nga pagsulay sa ilang kinabuhi.
Tungod kay ang kahinungdanon nagdugang sa pagpit-os, ang pagpadako sa usa ka panahon sa presyur sigurado nga makapukaw sa mga hunahuna sa kahadlok ug kabalaka, ingon man sa mga kabalaka mahitungod sa kapakyasan batok sa kalampusan. Kining mga kabalaka nga mga kabalaka mahitabo sa mga butang nga makapukaw sa tinuod nga kahadlok ug kabalaka ug makapahunong sa imong panumduman.
Ang pagpadaghan kasagaran moabut sa imong panghunahuna kung ikaw nahimo nga sobra nga nalangkit sa sangputanan.
Samtang ang paghatag og gibug-aton sa kamahinungdanon sa usa ka pagsulay o buluhaton mahimo nga makadugang sa imong paningkamot, ang sobrang pagpamugos nga imong gibutang sa imong kaugalingon sa kasagaran nagpakunhod sa imong nahimo.
Sa Stanford University, usa ka pundok sa mga estudyante ang gihatagan og usa ka pagsulay sa pagpatin-aw nga ang mga resulta magamit sa mga magtutudlo aron mas makaila kanila. Ang managsama nga gidaghanon sa mga estudyante gihatagan sa sama nga pagsulay apan sa mensahe nga ang mga resulta importante sa pag-evaluate sa ilang academic nga kaugmaon ug pagplano sa kurso.
Dili ikatingala nga ang grupo nga gisultihan nga ang resulta sa pagsulay importante sa ilang umaabot nga nasulayan nga mas ubos sa laing grupo.
Gitratar nimo ang matag tensiyonado nga gutlo isip usa ka panahon sa kabug-at. Ang labing nagbaligya nga libro nga "Performing Under Pressure" sa New York Times naghatag og gibug-aton sa mga panahon sa pagpit-os isip "makahahadlok nga mga higayon nga importante". Ang presyur nga mga gutlo adunay tulo ka mga kinaiya:
- Importante ang resulta.
- Ang resulta dili matino.
- Gihukman ka sa sangputanan.
Kon ang tanan nga tulo niini anaa sa dapit, kini usa ka presyur nga panahon. Niana nga kahimtang, kinahanglan nimo nga i-channel ang tanan nimong mga kahinguhaan aron masiguro ang labing malampuson nga resulta nga posible.
Ang pagkawalay mahimo sa pag-ila sa presyur gikan sa tensiyon dili kalikayan nga adunay daotan nga mga sangputanan.
Ang matag tensiyonado nga sitwasyon -ang mas dugay nga pagtagbo kay sa imong gipaabut, usa ka kaubanan nga nagtugot kanimo sa paghalad-mahimo nga magsugod nga mobati sama sa usa ka sitwasyon sa presyur sa diha nga, sa pagkatinuod, kini usa ka malisud nga kahasol nga walay epekto sa kalampusan sa imong adlaw. Nabatyagan nimo nga kanunay ka nga "ilalom sa pusil," nga kinahanglan nimong gamiton ug magsugod ka sa paghimo sa kabug-at sa kabug-at.
Sa pagtrabaho, kung ang tanan nga butang mobati nga kini labing importante, kini sa tibuuk nga paagi nagpatigbabaw ug nagpakita sa makapaguol nga mga pagbati. Kon imong malibre ang matag-adlaw nga mga sitwasyon nga makalilisang alang sa mga panahon sa presyur, ikaw sa pisikal, mental, ug pamatasan nga reaksiyon sa mga pamaagi nga labaw sa gidaghanon sa mga kahimtang.
Ang kapeligrohan anaa sa kanunay nga makalibog nga kapit-os alang sa pagpit-os, nga magdala kanimo nga mawad-an sa katakus sa paghunahuna nga tin-aw. Ang pagsusi sa kapit-os ingon nga pagpamugos makapakunhod sa imong mga abilidad nga walay kinahanglan.
Kon Unsaon Pagpahigayon ubos sa Pressure
Ang unang lakang sa pagdumala sa kabug-at sa imong kinabuhi mao ang pagkahimong labaw nga nahibalo sa mga sitwasyon kung ikaw nagtugot sa mga panahon sa pagpugos sa pagpahawa sa imong pinakamaayo nga mga abilidad. Dayon, labaw nga maabtik nga moduol sa imong mga problema.
Sa usa ka pagtuon sa 12,000 ka mga tawo, ang mga eksperto sa pagbansay ug performance sa Institute for Health and Human Potential (IHHP) nakahibalo nga ang kadaghanan sa mga tawo nag-atubang sa pagdumala sa pagpit-os, samtang ang top 10% performers adunay plano sa paggamit sa mga pamaagi nga base sa siyensya sa diha nga ubos sa pressure.
Ania ang tulo ka mga solusyon sa presyur nga mahimo nimo gamiton aron mahimo nimo ang pinakamaayo kon kini labing hinungdanon:
- Handurawa ang imong kaugalingon nga nagmalampuson. Mahimo nimong batasan nga gamiton ang default visualization (paghunahuna sa bisan unsa nga mosantop sa hunahuna, kanunay nga negatibo nga naka-focus sa mga butang nga mahimong sayup) nga naghunahuna nga dili ka epektibo.
Aron mabuntog kining negatibong mga panghunahuna nga panghunahuna, hinumdomi ang mga panahon nga imong gihimo ang imong pinakamaayo ug pokus sa mga kalampusan. Nag-usab kini sa imong chemistry sa utok aron mahimo ka nga mas epektibo.
- Hinumdomi ang imong panghunahuna. Sa diha nga imong gipadako ang kamahinungdanon sa mga higayon sa presyur o nakamatikod sa imong mga kapit-osan nga mga gutlo nga mga panahon sa pagpamig-ot, ang imong mga natural nga mga tubag sa pisiolohiko magpugong sa oksiheno ngadto sa utok ug kaunuran, nga nakapahimo sa mas lisud nga pag-focus.
Pag-usab sa imong panghuna-huna , pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsaon nimo pagtan-aw ang makapahigwa nga mga sitwasyon nga dili ingon ka bug-at o usa ka krisis, apan isip hagit o oportunidad? Kon buhaton nimo kini, mas daghang oksiheno ang makuha sa imong utok ug kaunuran, pagpalambo sa imong performance.
- I-regulate ang imong pagginhawa. Kini nga teknik daw yano kaayo, apan kini epektibo kaayo. Lamang nga pagginhawa sa wala pa, sa panahon ug human sa imong mga panahon sa pagpamig-ot-kini nagtugot kanimo sa pag-access sa imong labing maayo nga panghunahuna sa panghunahuna.
Dugang nga kasayuran mahitungod niining tulo nga mga estratehiya ug 19 ka mga dugang nga solusyon sa presyur anaa sa basahon nga " Pagpahigayon ubos sa presyur: Ang Agham sa Pagbuhat sa Imong Pinakamaayo sa Dihang Labing Hinungdanon " . Sama sa top 10% performers sa pagtuon sa IHHP, kung makaila ka sa mga timailhan nga dili ka maayo sa imong panahon sa pagpugos ug paghimo sa mga pamaagi aron mahimong mas epektibo, mahimo nimo ang pinakamaayo kon gikinahanglan nimo kini.