5 Mga Paagi Aron Masagubang ang Tensiyon sa Trabaho
Sa higayon nga imong masabtan ang sinugdanan sa tensiyon sa imong trabahoan, mahimo nimo kining gamiton sa lima ka mga sugyot aron sa pagdumala niini. Ang epektibo nga pagdumala sa stress dili sayon ug nagkinahanglan og panahon ug praktis. Apan ang pagpalambo sa mga kahanas sa pagdumala sa stress importante alang sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan
1. Pagkontrol sa Panahon sa Pagkontrol ug mga Tumong
Paghimog realistiko nga mga tumong ug mga time frame alang sa pagkompleto sa trabaho. Hinumdomi ang Alice in Wonderland Syndrome gikan sa libro nga Alice's Adventures sa Wonderland ni Lewis Carroll? Si Alice naglakaw sa kakahoyan. Siya moabut sa usa ka kakha sa dalan. Kay wala mahibalo kung asa nga agianan, siya nangutana sa Cheshire Cat:
"Gusto mo ba akong sultihan, palihug, hain nga paagi nga kinahanglan kong moadto gikan dinhi?
"Nagdepende kana sa usa ka butang nga gusto nimo makuha, miingon ang iring.
"Wala kaayo ko kabantay asa, miingon si Alice.
"Dayon dili igsapayan, miingon ang iring.
"-bisan sa akong pag-adto sa usa ka dapit, si Alice nagdugang ingon nga usa ka katin-awan.
"Oh, siguradong buhaton nimo kana, miingon ang Cat, kon ikaw lang ang makalakaw nga dugay."
Kung pipila ka mga adlaw nga imong gibati nga ikaw walay tumong nga naglakaw sa usa ka taas nga dalan, nan pagtakda og makab-ot nga mga tumong alang sa imong adlaw ug tuig. Ang tinuod nga mga tumong makatabang kanimo nga mobati nga gigiyahan ug kontrol. Ang mga tumong usab naghatag kanimo og usa ka sukaranan batok diin mahimo nimo nga masukod ang matag panahon nga pasalig.
Ang pag-iskedyul labaw kay sa imong mahimo nga pagdumala usa ka talagsaon nga stressor. Kon ikaw gibug-atan sa uban sa imong mga kalihokan, pagkat-on sa pag-ingon, "dili." Pagkat-on sa pagwagtang sa bisan unsa nga mga kalihokan nga dili nimo kinahanglan buhaton ug pag-usisa pag-ayo sa bisan unsang mga pasalig sa panahon nga imong gihimo.
Paggamit sa usa ka elektronik nga tigplano aron sa pag-eskedyul sa matag tumong ug kalihokan nga kinahanglan nimong buhaton, dili lamang sa imong mga pagtudlo ug mga miting.
Kon kana nga report magamit duha ka oras sa pagsulat, pag-eskedyul sa duha ka oras sama sa pag-eskedyul ka sa usa ka miting. Kung ang pagbasa ug pagtubag sa adlaw-adlaw nga email adunay usa ka oras kada adlaw, mag-iskedyul og oras alang niana.
2. Hunahunaa pag-usab ang Tanang mga Miting
Ang usa ka epektibo nga tigum nagsilbi usa ka importante nga katuyoan-kini usa ka oportunidad sa pagpaambit sa impormasyon ug / o sa pagsulbad sa usa ka kritikal nga problema Ang mga miting kinahanglan nga mahitabo lamang kung gikinahanglan ang pakigsabut. Ang mga miting mahimo nga magamit sa imong kaayohan, o kini makapahuyang sa imong kaepektibo sa trabaho. Kon ang kadaghanan sa imong panahon gigugol sa pagtambong nga dili epektibo, mga miting sa pag-usik-usik sa panahon, ginadumilian mo ang imong abilidad sa pagtuman sa importante nga mga tumong sa trabaho.
Ang Wall Street Journal mikutlo sa usa ka pagtuon nga gibana-bana nga ang mga tagdumala sa Amerikano makaluwas sa 80 porsyento sa panahon nga sila nag-usik-usik sa mga miting kung gibuhat nila ang duha ka mga butang: sugdi ug tapuson ang mga miting sa hustong oras ug sunda ang agenda .
3. Dili Ka Mahimo nga Tanan nga mga Butang sa tanang mga tawo-Kontrolaha ang Imong Panahon
Paghimo og panahon alang sa labing importante nga mga pasalig ug paggahin og panahon aron mahibal-an kung unsa kini nga mga pasalig. Ang basehan sa pagdumala sa panahon mao ang abilidad sa pagpugong sa mga panghitabo. Usa ka pagtuon ang nahuman pipila ka tuig na ang milabay nga ang mga symfony conductor nga gipahayag nagpuyo sa pinakataas sa bisan unsang mga propesyonal. Sa pagtan-aw niining taas nga kinabuhi, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga sa walay laing trabaho ang mga tawo adunay bug-os nga kontrol sa mga panghitabo.
Sa iyang libro, ang Time Power , si Dr. Charles Hobbes nagsugyot nga adunay lima ka kategoriya sa mga panghitabo:
- Mga panghitabo nga imong gihunahuna nga dili ka makontrol, ug dili nimo mahimo.
- Mga panghitabo nga sa imong hunahuna dili nimo makontrol, apan mahimo nimo.
- Ang mga panghitabo nga imong gihunahuna nga makontrol nimo, apan dili nimo mahimo.
- Ang mga panghitabo nga imong gihunahuna nga makontrol nimo, apan wala ka.
- Mga panghitabo nga imong gihunahuna nga makontrol nimo, ug mahimo nimo.
Adunay duha ka dagkong mga isyu mahitungod sa pagpugong:
- Ang matag usa kanato kontrolado ug nagdumala sa dugang mga panghitabo kay sa kasagaran gusto natong ilhon.
- Ang pipila ka butang dili mapugngan. Ang pagpaningkamot nga makontrol kana nga dili mapugngan mao ang usa ka hinungdan nga hinungdan sa tensiyon ug kasubo.
Uban sa nagkabangi nga mga panginahanglan nga anaa alang sa imong panahon, tingali imong gibati ingon nga ang kadaghanan sa imong panahon wala sa imong kontrol. Ang dili pagbati sa kontrol mao ang kaaway sa pagdumala sa panahon ug usa ka dakong hinungdan sa tensiyon sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, usab.
4. Paghimo og Desisyon sa Oras Base sa Pagsulay
Tan-awa kung giunsa nimo karon pagbahin ang imong panahon. Nakuha ba nimo ang gamay, dili importante nga mga butang nga nakompleto una tungod kay kini sayon ug ang pagkompleto niini makapabati kanimo nga maayo? O, ginatutok ba nimo ang imong paningkamot sa mga butang nga makahimo gayud sa usa ka kalainan alang sa imong organisasyon ug sa imong kinabuhi? Ang mga panghitabo ug mga kalihokan nahulog sa usa sa upat ka mga kategoriya. Kinahanglan nimo nga igahin ang kadaghanan sa imong panahon sa mga butang nga nahulog sa katapusang duha ka mga kategoriya.
- Dili Dinalian ug Dili Importante
- Dinalian apan Dili Importante
- Dili Dinalian apan Importante
- Dinalian ug Importante
5. Pagdumala sa Pagbalanse
Kon ikaw sama sa kadaghanan nga mga tawo, ikaw maglangaylangay sa tulo ka rason:
- Dili ka mahibal-an kon unsaon paghimo ang buluhaton,
- Dili nimo gusto buhaton ang buluhaton, o
- Nagduhaduha ka kon unsaon pagduol sa trabaho.
Pag-atubang sa paglangay-langay pinaagi sa pagbungkag sa dako nga proyekto ngadto sa daghang gagmay, mahimo nga mga buluhaton kutob sa mahimo. Paghimo og listahan sa matag tahas. Ilista ang gagmay nga mga buluhaton sa imong adlaw-adlaw, nga gipangulohan sa Listahan. Gamita ang imong kaugalingon sa pagkompleto. Kon magdugay ka, mahibal-an nimo nga ang buluhaton mas dagko ug mas dagko ug mas dili mabuntog sa imong kaugalingong hunahuna.