Atong tan-awon ang pipila sa mga nag-unang hinungdan sa tensiyon sa trabaho ug ang mga problema nga may kalabutan niini. Dayon susiha unsaon pagdumala niini.
Hinungdan sa Job Stress
Kon mahibal-an nimo ang hinungdan sa imong stress sa trabaho, nan mahimo nimo nga sulayan ang pagpangita niini. Ania ang pipila ka posible nga mga hinungdan:
- Pagkabug-at : Kon ikaw adunay dako nga proyekto sa imong trabaho, mahimo ka nga mogugol og taas nga oras sa opisina o magtrabaho uban kanimo. Kon kini panagsa ra mahitabo, kana tingali dili problema. Apan, kung kanunay ka nga magtrabaho sa ulahing panahon o magpadayon sa pagtrabaho gikan sa balay human sa mga oras, mahimo nimong masabtan ang stress.
- Ang nag-uswag nga mga pagkaubos: Ang mga kahadlok nga mawad-an ka sa imong trabaho sa bisan unsa nga oras mahimong hinungdan sa stress sa trabaho. Sumala sa Stress in America Survey, ang pagkawalay trabaho mao ang ikawalo nga pinakadakong hinungdan sa stress sa trabaho sa mga respondents.
- Ang Pag-atiman sa Sayop nga Trabaho: Kon ang imong karera dili maayo nga pagkaparis alang sa tipo sa imong pagkatawo, aptitudes, mga hiyas ug interes nga may kalabutan sa trabaho, ikaw dili matagbaw niini. Mao nga hinungdanon kaayo ang paghunahuna niining mga butanga kung ikaw nagpili sa usa ka karera .
- Pagtrabaho sa usa ka Job nga Sayop alang Kanimo : Makapahigwaos ang pagtrabaho alang sa usa ka amo nga dili hingpit nga mogamit sa imong mga kahanas ug mga talento. Gisulayan usab kini kung wala ka'y mga kahanas sa pagbuhat sa imong trabaho pag-ayo. Kinahanglan nga imong paningkamutan nga ang usa ka trabaho maayo alang kanimo sa dili pa ikaw modawat sa usa ka tanyag.
Panagbangi Uban sa Imong Boss o Co-worker: Ang maayong relasyon sa lugar sa trabaho importante. Mahimo ka nila nga makaagi sa pipila sa labing lisud nga mga adlaw sa trabaho. Sa samang paagi, ang mga dautan makahimo kanimo nga masulub-on bisan pa nga maayo ang imong trabaho sa kadaghanan nga mga paagi.
Mga Problema nga Kauban sa Job Stress
Ang stress sa trabaho mahimong mosangpot sa mga laygay nga sakit sama sa cardiovascular disease, musculoskeletal disorder ug psychological disorder, sumala sa National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), usa ka dibisyon sa US Centers for Disease Control and Prevention (Stress ... At Work Kon ang mga sintomas sayo pa, dunay mas maayo nga higayon nga masulbad ang mga problema sa dili pa kini mosangpot sa mas seryoso nga mga sangputanan. NIOSH nagpunting nga ang pipila sa mga early warning signs nga pangitaon mao ang dili makatagbaw nga trabaho, problema sa panglawas, sakit sa ulo, kasubo, sakit nga tiyan, ug dili maayo nga moral Angay nimo nga mahibal-an ang pagbag-o sa personal nga mga relasyon, dugang nga paggamit sa droga o alkohol ug mga ngipon nga gigaling.
Pagdumala sa Imong Stress sa Job
Adunay mga butang nga mahimo nimo aron sa pagtabang sa pagpaminus sa imong stress sa trabaho sa dihang ikaw nahibalo nga kini nahimong usa ka problema. Kini nga mga pag-ayo mao ang piho sa matag usa sa mga hinungdan nga gihisgutan sa sinugdanan niini nga artikulo. Importante nga mahibal-an kung unsa ang imong gibati nga gibug-aton sa dili pa kini sulayan.
- Pagdali: Kon sobra ang imong suliran, pagbakasyon, biyai ang trabaho matag karon ug unya kutob sa mahimo, ug likayi ang pagtrabaho uban kanimo kada adlaw. Kung dili kadto mga kapilian, siguroha ang paghunong sa paniudto ug paningkamuti ang paggamit niana nga panahon sa paglakaw o paghimo sa laing butang nga nagpahayahay.
- Pag-andam alang sa usa ka Layoff : Kini mahimong makapaguol pag-ayo sa diha nga ang usa ka pagtangtang nahulog. Siyempre, ikaw mahimong mabalaka kon unsay imong buhaton sa katapusan. Ang pagbutang sa usa ka plano sa lugar makatabang sa pagpagaan sa imong hunahuna.
- Hunonga ang Imong Trabaho : Tingali kini daw usa ka grabeng aksyon nga gikuha, apan kon ang imong trabaho naghimo kanimo nga miserable, ug ilabi na kon kini nagsakit kanimo, ang pag-undang mahimong pinakamaayo nga kapilian.
- Pag-usab sa imong Karera : Kon imong nakita nga imong gipili ang sayup nga pagpili sa karera, o ang imong karera dili na katumanan, kini tingali panahon alang sa kausaban. Himoa nga maayo ang imong mga pagpili.
- Pag-uswag sa Inyong mga Kalig-unan sa Trabahoan : Kon kamo may panagbangi sa inyong boss o katrabaho, sulayi kini. Bisan tuod lisud ang pagsulbad sa mga kalainan sa personalidad, mahimo nimong sulayan ang paghunahuna nga usa ka paagi nga mas maayo.
- Pagkuha og Professional Help: Sa katapusan, Kung ang imong tensiyon adunay dakong epekto sa imong kaisipan o pisikal nga kaayohan, ayaw kahadlok sa pagkuha og propesyonal nga tabang.