Masakit Ka ba sa Imong Trabaho o Nag-antos Ka ba sa Pag-ula?
Unsa ang Gisunog ni Job?
Busa unsa man gayud ang pagsunog? Gihubit kini sa Merriam-Webster's Collegiate Dictionary isip "kakapoy sa pisikal o emosyonal nga kusog o kadasig kasagaran resulta sa dugay nga tensiyon o kapakyasan." Kinsa ang gipasiugda ug napakyas? Daghang mga tawo. Ang mga tinangtangay nga tinangtang sa trabaho naghimo sa mga trabahante nga gikulbaan. Daghan ang nahadlok nga mawad-an sa ilang mga trabaho ug busa nagtrabaho nga mas lisud ug mas taas nga mga oras aron pamatud-an ang ilang bili. Ang mga nakalampuwas sa mga tinangtangay kinahanglan nga magtrabaho og maayo sa pagpuno sa mga kahaw-ang sa nahibilin nga mga kauban.
Dayon adunay mga nagtrabaho og maayo ug wala makadawat sa pasalamat nga ilang gibati nga angay nila gikan sa ilang mga amo. Nagatrabaho sila matag adlaw, nagtrabaho og maayo, ug wala mobati nga sila gantihan sa tukmang paagi. Ang mga pagbangon dili moabut, ug ang mga promosyon dili usab. Ang mga tawo nga daw dili kaayo makatrabaho, apan adunay labaw nga panglantaw sa politika, daw mas maayo. Nakalagot ako.
Ang pagkaanaa sa sayup nga panginabuhian mao usab ang tensiyonado kaayo ug mahimong makapahigawad.
Daghang tawo ang anaa sa sayup nga karera. Nalukot sila sa usa ka karera nga kaniadto ilang gusto o wala sila mopili nga dili maayo sa unang dapit. Ang uban naa sa hustong karera apan sa sayup nga trabaho. Sa bisan unsang paagi, ang usa ka pagbag-o mahimong hapsay. Mahimong naglakip kini sa usa ka kausaban sa karera o usa ka pagbag-o sa imong trabaho. Busa, sumala sa imong makita, adunay daghan nga mga butang nga maoy hinungdan sa mga tawo nga adunay tensiyon ug kahigawad sa ilang mga trabaho.
Sigurado ko nga mahibal-an nimo ang imong kaugalingon.
Ang Burnout Dili Lang Tensiyon o Kapakyasan
Apan ang Burnout dili mahitabo sa mga gipasiugdahan o napakyas. Matikdi ang kahulogan nga ang pagsunog sa kasagaran mahitabo ingon nga resulta sa tensiyon ug kapakyasan. Wala ako maghunahuna nga ang tensiyon nga makapahimo sa usa nga makasinati sa pagka-burnout sa trabaho kinahanglan nga klaro kaayo. Ang trabaho mahimong hapsay. Walay dayag nga mga problema - walay mga isyu nga sulbaron. Maayo ka sa imong boss, katrabaho, ug mga kliyente. Dayon kalit usa ka adlaw imong gibati ang usa ka gamay nga gikasal diha sa imong tiyan kon imong hunahunaon ang pagtrabaho. O, dili ka makahimo og bisan unsang bag-ong mga ideya. Gipasagdan nimo ang imong inbox. Nagakurba ka sa dihang ang imong telepono mag-ring. Dili nimo kini mahibal-an. Kagahapon nahigugma ka sa imong trabaho ug karon imong gidumtan kini. Unsa unta ang hinungdan nga kini mahitabo?
Daghan kanato nagtrabaho og taas nga oras tungod kay kita ganahan sa atong trabaho. Kita adunay trabaho nga kinahanglan nga buhaton, ug gipili nato nga mogahin og napulo ka oras kada adlaw sa pagbuhat niini. Dayon sa usa ka adlaw makaamgo kami nga daghang mga bulan ang milabay sukad nga kami adunay bakasyon, usa ka hingpit nga katapusan sa semana, o bisan sa usa ka masulhay nga gabii sa balay. Adunay usa ka karaan nga panultihon nga nag-ingon "Sa ilang kamatayon nga higdaan, walay usa nga miingon, 'Ako nanghinaut nga nakagugol ako ug dugang nga panahon sa opisina.'" Sa paglain, ang tawo nga nagmugna sa termino nga "burnout" usa ka psychologist nga si Herbert Freudenthal .
Si Dr. Freudenthal, sa iyang kaugalingon, adunay reputasyon sa pagtrabaho og dugay kaayo nga mga oras apan wala makasinati og pagka-burnout.
Mga ilhanan sa Job Burnout
Ang stress adunay daghang mga sintomas sa lawas. Ang uban klaro, ang uban dili. Ang mga dayag nga mga simtoma naglakip sa kakapoy, pagkadaling pagkasuko, paghilak sa jags, pag-atake sa kabalaka, ug pagkawala sa gana sa pagkaon o gibug-aton tungod sa kakulang sa pag-ehersisyo o overeating isip reaksiyon sa tensiyon. Ang dili kaayo klaro nga mga sintomas mao ang mga ngipon nga gigaling o dugang nga droga, alkohol, ug paggamit sa tabako, insomnia, maanyag nga mga panagna, pagkalimot, pagkawalay produktibo, ug ang kawalay katakus sa pagtagad ("Job Burnout." Vhihealthe).
Kini nga mga sintomas adunay seryoso nga mga epekto sa imong panglawas. Sumala sa American Psychological Association, kung gitugotan nga mouswag, ang burnout mahimong moresulta sa depresyon, kabalaka, ug pisikal nga sakit. Ang mga tambal o alkohol sa kasagaran usa ka problema.
Human sa usa ka taas nga panahon nga burnout mahimong hinungdan sa pagkadaut sa pisikal ug mental, nga naglakip sa paghikog, stroke, o atake sa kasingkasing ("The Road to Burnout." American Psychological Association HelpCenter).
Sa dili pa ang burnout mahimong hinungdan sa grabeng problema sa pangisip ug kahimsog, makaapektar kini kung giunsa nimo pagbuhat ang imong trabaho. Ang absenteeism ug lateness mao ang duha sa mga epekto. Ang paghimo sa labing ubos, sa laing pagkasulti "pagpadala niini sa" usa pa. Kini dili maayo. Gihimo nimo ang imong ikog aron dili ka mawad-an sa imong trabaho. Gisunog nimo ang imong kaugalingon ug dili ka makahimo sa imong trabaho nga maayo, kon kini ang tanan. Unya mawad-an ka sa imong trabaho. Ang gasto sa pagka-burnout taas, sa mga mamumuo ug sa mga amo. Busa, kini ang panahon sa pagsugod sa pag-usisa sa mga paagi sa pagpadayon sa pagsunog gikan sa pag-uswag.
Unsaon Pagluwas sa Imong Kaugalingon Gikan sa Job Burnout
Ang mas sayo pa sa yugto sa burnout nga imong gisud-an, mas sayon kini nga sulbaron ang sitwasyon. Ang labing klaro nga paagi sa pag-ayo sa burnout mao ang pag-undang sa imong trabaho. Karon, ang usa ka tawo sa unang hugna sa burnout mahimong makit-an nga ang usa ka kaluho, samtang ang usa nga sa kang kinsang kabaskog sa panglawas nakuha na sa usa ka amot alang sa usa ka panginahanglan. Kon ikaw anaa sa sayong mga hugna sa burnout adunay daghan nga mga paagi sa paghupay niini. Apan una nimo kinahanglan nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa imong pagbati niini nga paagi.
Ilha ang Hinungdan Unya sulbad kini
Atong tan-awon una ang yano nga kahimtang. Mao kini ang pag-ulbo nga dili tungod sa tensiyon o kapakyasan, kondili pinaagi sa pagtrabaho nga lisud ug daghan kaayong oras pinaagi sa pagpili. Kini nga kahimtang usahay mag-ayo sa kaugalingon. Nagtrabaho ka pag-ayo ug dayon nagsugod sa pagsunog, mao nga ikaw naghinayhinay. Kon ang imong kaugalingon dili makahimo sa paghinay-hinay, kinahanglan nimo nga ipugos ang butang. Susiha kon pila ang oras sa bakasyon nga imong mahimo ug dayon kuhaa kini. Himoa nga usa ka punto sa pagbiya sa trabaho sa panahon. Ayaw pagtrabaho sa balay uban kanimo. Sugdi ang hinay kon kinahanglan nimo. Pagbiya sa trabaho sa usa ka adlaw sa usa ka semana ug unya dugangan kini sa duha ka adlaw. Siguraduhaan nga ikaw magpalabay sa kagabhion nga magrelaks - mag-rent sa usa ka sine, o magbasa sa usa ka maayong libro.
Kini usa ka bug-os nga lainlaing butang kung ang imong pagka-burnout maoy tungod sa tensiyon o kapakyasan. Kasagaran kini usa ka pwersa sa gawas nga makapahimo kanimo nga mobati niini nga paagi, nga usa ka lisud nga boss, mas daghan nga trabaho kay sa imong mahimo, o sa umaabot nga mga trabaho. Ang usa ka lisud nga boss usa ka lisud nga usa tungod kay kon ikaw magtrabaho alang sa usa ka tawo kinsa dili usa ka maayong tawo, wala'y daghan nga mahimo nimo aron mausab kana. Bisan pa niana, mahimo nimong ikonsidera ang pagpakig-uban kaniya aron hisgutan kung unsaon nimo nga makahimo ang usa ka mas mabungahon nga relasyon sa trabaho.
Kon adunay daghan nga trabaho kay sa imong mahimo sa usa ka mas gamay nga kawani, kinahanglan nga ikaw makat-on unsaon nga mas maayo ang pagdumala sa imong panahon. Ang usa ka tawo dili makahimo sa buluhaton sa lima ka tawo bisan unsa pa ka maayo ang iyang pagkatawo ug unsa ka lisud ang iyang gisulayan. Kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa ang labing importante ug magtrabaho ka gikan didto. Kinahanglan nga ikaw magpabilin nga organisado aron ang mga butang nga dili mawala sa shuffle. Kinahanglan mo usab nga magpabilin nga kalmado ug hinumdoman nga ang kalibutan dili matapos kon dili nimo mabuhat ang tanan.
Kung imong gibati nga kinahanglan ka magtrabaho nga labihang lisud aron dili malikayan ug kini mao ang hinungdan sa imong pagsunog, nan tingali kinahanglan nimo nga dawaton ang kamatuoran nga ikaw dili makahimo sa bisan unsa mahitungod sa kung unsa ang mahitabo. " Pag-andam alang sa usa ka Layoff " nagsulti kanimo unsa ang imong buhaton kon sa imong hunahuna mahimo ka nga mapapas.
Ang katapusan, apan dili kaayo, ikaw anaa sa usa ka karera nga imong nadiskobrehan dili alang kanimo. Gidumtan nimo ang pagbuhat sa imong gibuhat ug kana maoy nakapahimo kanimo nga makasinati og pagkasunog. Kon makahimo ka nga moundang sa imong trabaho dayon kinahanglan imong hunahunaon kini. Apan kinahanglan ka nga andam nga dili mogawas sa trabaho samtang imong gisusi ang imong mga kapilian. Dili ka kinahanglan nga mosulod sa usa ka bag-ong karera nga walay maayong pagplano o dili ka pasagdan kung diin ka nagsugod. Kinahanglan nimo ang paggahin sa panahon alang sa usa ka hingpit nga pagsusi sa kaugalingon nga makatabang kanimo sa pagpangita unsa nga mga karera ang kinahanglan nimo nga pagasiksikon. Dayon kinahanglan mo nga susihon ang matag karera hangtud nga ikaw sigurado nga nakit-an nimo ang usa nga angay alang kanimo. Tingali adunay pagbansay o ubang pagpangandam nga gikinahanglan sa dili pa kamo makasugod sa pagpangita og usa ka trabaho. Nagkinahanglan kini og gamay nga panahon. Kung magpadayon ka sa imong trabaho karon, mahimo ka gihapon nga magsugod sa proseso sa pagplano sa career . Mahimo nga dili ka mobati og kapit-os mahitungod sa imong trabaho samtang nagsugod ka sa pagkaamgo adunay laing mga kapilian gikan didto.