Unsaon Pagkaluwas sa usa ka 60-Hour Work Week

by Dawn Rosenberg McKay

9 Mga Tip aron Mahuptan ang Imong Hunahuna ug Mahimsog sa Lawas Sa Pagtrabaho nga Lisud

Kasagaran nga ang mga tawo adunay usa ka 60 ka oras nga trabaho matag semana, apan ang pipila ka mga tawo kanunay nga makakita niini nga matang sa iskedyul. Kon ikaw usa kanila, tingali mobati ka nga sobra ang trabaho . Kini makaapekto sa imong panglawas ug pagkamabungahon.

Mahimo kini nga hinungdan sa mga problema nga may kalabutan sa trabaho lakip na ang pag-burnout sa trabaho . Tinuod kini tungod kay, sa panahon nga kinahanglan nimo nga ibutang ang tanan mong kusog ngadto sa imong trabaho, ang burnout makahimo kanimo nga mobati nga sama sa pagbuhat sa bisan unsang butang gawas niana.

Mahimong wala ka'y lain nga pagpili: ibutang sa panahon nga ang imong boss nagpaabut o mawad-an sa imong trabaho . Ania ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga mabuhi sa 60 ka oras nga semana sa trabaho.

01 Hinumdomi ang Pagdala sa mga Gibug-aton

Bisan tuod hinungdanon nga magpabilin nga naka-focus sa imong trabaho, sama ka mahinungdanon ang pagkuha sa periodic breaks gikan niini. Mahimo kini nga kontra-intuitive. Kung gikuha nimo ang panahon gikan sa imong mga buluhaton dili kana nagpasabut nga dugay-dugay pa kini aron makompleto kini?

Ang kasukwahi tinuod. Human magtrabaho sa usa ka butang sulod sa dugay na nga panahon, mahimo nimong mapakyas ang pagtagad. Ang imong abilidad sa pag-concentrate mouswag human sa imong paghuman sa usa ka mubo nga break.

02 Padayon nga Mag-ehersisyo

Ang usa ka labihang busy nga oras sa pagtrabaho dili tingali ang pinakamaayo nga panahon sa pagsugod sa usa ka bag-ong pamaagi sa pagpahimsog, apan kung ikaw nagtrabaho kanunay, ayaw paghunong karon. Samtang wala ka'y panahon alang sa imong naandan nga 32-milya nga biyahe sa bisikleta, kung mao kana ang imong mahimo, mahimo ka nga mas mubo nga panaw.

Ang ehersisyo makapahupay sa tensiyon ug, uban sa usa ka 60 ka oras nga semana sa pagtrabaho, mahimo nimong masinati ang daghan niini. Ang tensiyon sa trabaho mahimong hinungdan sa daghang mga suliran sa panglawas, mao nga ang labing diyutay nimo, mas maayo. Pangita og panahon alang sa kalagsik, bisan sa wala pa trabaho o sa diha nga ikaw mopauli. Kon dili kana mahimo, maglakaw sa panahon sa imong oras sa paniudto o bisan unsang mga pahulay nga imong mahilakip sa imong busy nga eskedyul.

03 Himoa ang Panahon nga Makalingaw

Daghang mga tawo nga nag-atubang sa pagtrabaho sulod sa 60 ka mga oras sa usa ka semana makahanduraw sa eskedyul nga ingon niini: Magtrabaho, mopauli, makatulog, mobalik sa trabaho, mopauli, matulog, ug uban pa. Nga wala nay laing luna.

Kinahanglan nimo nga mohaum ang usa ka butang nga makapahimuot sa rutina, o ikaw mahimong miserable. Samtang wala ka'y panahon sa paghimo niini labaw sa makausa o kaduha sa usa ka semana, makakaplag ka og pipila ka mga oras sa usa ka semana sa pag-adto sa usa ka sine, pagtan-aw sa imong paborito nga tv show, mag-picnic, o makig-uban sa imong mga higala ug mga minahal. Kon dili ka maglingaw-lingaw, mahimo ka nga masuko sa imong trabaho.

04 Pag-inom Daghang Tubig

Kinahanglan nga magpabilin nga maayo, dili lamang alang sa imong lawas, kondili usab alang sa imong hunahuna. "Ang tubig mahinungdanon sa pag-obra sa utok," sumala sa nutrisyon nga eksperto nga si Shereen Lehman ( Kanus-a Kinahanglan Ka nga Moinom og Dugang nga Tubig?). " Kon nagkalisud ka sa pag-focus," miingon si Lehman, "kini tingali panahon alang sa usa ka tubig nga pahulay."

Nakaplagan ba nimo ang boring sa tubig? Idugang ang mga hiwa sa lemon, orange, o mansanas (o ang tanan nga tulo) niini aron mahatagan kini og kahayag nga walay kaloriya.

05 Limitahi ang Pag-inom sa Caffeine

Sagad alang sa mga tawo ang pagkab-ot sa caffeine nga mga ilimnon, sama sa kape ug soda, sa pagtrabaho og taas nga oras. Samtang sila makatabang kanimo nga magpabilin nga alisto, sa labing menos alang sa usa ka mubo nga panahon, daghan usab sa usa ka maayo nga butang nga makahimo kanimo nga magisi ug makahimo sa gastrointestinal nga mga problema.

Ayaw paghunong sa kape-sa labing menos dili sa panahon nga makahahadlok-apan ayaw pagpalabi. Ang katapusan nga butang nga imong gikinahanglan mao ang pagbati nga nagkurog ug adunay gubot nga tiyan samtang naningkamot nga mahuman ang trabaho, wala pay labot ang pagkahagsa nga imong masinati sa dihang moabut ka gikan sa caffeine nga taas (o ang walay tulog nga kagabhion nga mahitabo kon dili ).

06 Paglikay sa Pagtrabaho sa Pito ka Adlaw sa Usa ka Semana

Kon daghan ka og buhaton, morag mas maayo nga magpadayon ka nga wala'y bisan unsa nga adlaw. Usa kana ka makalilisang nga ideya. Hapit imposible ang pagpadayon sa ingon nga matang sa eskedyul nga walay pagtrabaho ug pag-antus sa panglawas sa hilabihan.

Tingali dili ka makahimo sa paghuman sa tibuok nga semana, o sa bisan unsang duha ka sunod-sunod nga mga adlaw, sa, apan kinahanglan nga maningkamot nga mahuptan ang usa ka tibuok adlaw nga walay trabaho nga walay trabaho. Nagkinahanglan ka sa labing menos nianang panahona aron mapreserbar ang imong lawas ug hunahuna. Kung magbalik ka sa pagtrabaho, mahimo ka nga mas maayo nga buhaton aron maayo ang imong trabaho.

07 Ayawg Kalimti Kini sa Pagkaon sa Pagkaon

Kon ikaw anaa sa tunga-tunga sa usa ka dili-hunong nga iskedyul sa trabaho, ang junk food daw sama sa imong gipili nga pagkaon. Kini kusog ug makapahimuot sa imong alingagngag. Tinuod kini ilabi na kung ikaw gihatagan og gibug-aton ug nangandoy sa mga salty ug sweet nga mga pagkaon.

Sama sa imong pagduda, adunay mas maayo nga mga kapilian. Ang pagkaon nga pagkaon mahimong makatagbaw sa imong mga pangandoy, ug kini makapuno kanimo, apan puno usab kini sa walay sulod nga kaloriya ug diyutay nga nutrisyon. Gikinahanglan nimo ang paghatag sa imong lawas og pagkaon nga makapahimsog.

Bisan tuod tingali wala ka nay panahon sa pag-andam sa usa ka bug-os nga pagkaon, mahimo nimo ang usa ka dako nga panaksan nga salad nga molungtad kanimo sulod sa pipila ka mga adlaw. Pagdugang og usa ka hardboiled egg, canned tuna, o rotisserie nga manok alang sa protina. Ang Hardboiled nga mga itlog magpabilin sa imong refrigerator sulod sa usa ka semana, ug mahimo ka mopalit og usa ka giandam nga rotisserie nga manok sa imong grocery store. Makabaton ikaw og daghang mga himsog nga mga pagkaon nga andam ug dili matintal nga modagan ngadto sa usa ka fast food place aron makuha ang dali nga burger ug fries. Pagdala sa tibuok nga mga prutas o pagkuha sa usa ka prutas nga salad sa tindahan.

Pag-angkon og igong katulog

Nagtuo ang mga eksperto nga ang mga hamtong kinahanglan nga matulog og aberids nga walo ka oras kada gabii. Ang uban nagkinahanglan og gamay pa ug ang uban gamay ra. Mahimong mobati nga sama sa pag-angkon og usa ka maayo nga gabii nga walay hunong nga katulog usa ka imposible nga damgo, apan kon wala kini, mahimo ka nga sakiton sa kakapoy ug kalisud nga mag-concentrate sa maadlaw.

Ang mga eksperto sa pagkatulog nagtambag kanimo nga maningkamot nga makatulog ug makamata sa samang oras matag adlaw, lakip ang mga adlaw nga dili kinahanglan moadto sa trabaho. Ang usa ka mubo nga pagpahulay-dili molapas sa 15 ngadto sa 20 minutos-makatabang sa pagpabalik kanimo sa adlaw.

09 Sulayi ang Paghatag sa Imong Morning Morning o sa usa ka Gabii sa Hapon

Ikaw ba usa ka sayo nga riser, o gipalabi nimo nga magpabilin ka sa mga oras sa buntag? Kung kinahanglan ka nga mogahin og dugang nga mga oras sa pagtrabaho, nganong dili maningkamot sa pagbuhat niini kung ikaw ang labing maayo? Samtang nagtrabaho sa overtime kasagaran nagpasabut nga magpabilin human sa kasagaran nga adlaw sa trabaho matapos sa 5 o alas 6 sa hapon, Susiha kung mahimo nimo ibutang sa dugang nga mga oras sa dili pa ang regular nga pagsugod sa trabaho kung kini mas haum sa imong gusto.

Kung wala kana nga kapilian, mahimo nimong gamiton ang imong oras sa epektibo nga paagi. Pananglitan, kung gusto nimo nga magsugod sa imong adlaw sa pagsubang sa adlaw (o sa wala pa), gamita kanang panahona sa paghimo sa mga butang nga mahimo nimo buhaton kung ikaw mopauli ... kung ang imong trabaho matapos sa usa ka makatarunganon nga oras.