Mga Bumper sa Katre Aron Maghiusa sa Imong Pagtrabaho sa Pag-ehersisyo
Kung mahimo lang kitang tanan sama ni Dicky. Apan gawas kung ikaw usa ka buntag sa kabuntagon, ang mga kahigayunan dili ka makatulog gikan sa higdaanan ug manalipod sa mga oras - labing menos dili hangtud nga imong ma-tapped ang snooze button pipila ka daghang mga higayon.
Kon ang manok nagatokok, hinumdomi kini nga mga tipik aron pagtintal kanimo gikan sa imong salag:
Ayaw Pagpangita sa Katulog
Ang kardinal nga pagmando alang sa mga larks sa buntag ug mga ngilngig sa kagabhion: Pagkatulog sa tibuok gabii.
Sumala sa National Institutes of Health, kadaghanan sa mga himsog nga mga hamtong nagkinahanglan og 7 ngadto sa 9 ka oras nga pagkatulog aron makalihok sa labing maayo; ang pipila ka mga hamtong nagkinahanglan pa gani ug daghan nga 10. Ang pag-log sa ubos kay sa imong lawas nagkinahanglan nga mahimong mosangpot sa daghan nga mga problema, lakip ang mga kasaypanan sa trabaho, mga aksidente sa dalan, pagkunhod sa resistensya, ug mga kondisyon sa panglawas sama sa sakit sa kasingkasing.
Ang paglikay sa caffeine nga walo ka oras sa dili pa mo-retiro ug magpabilin nga matinud-anon sa iskedyul sa oras sa pagtulog makatabang sa pagsiguro nga dili ka mubiya sa imong oras sa pagkatulog. Ug tungod kay ang kahayag nagpa-signal sa imong utok aron makamata - dili mubangon - sulti sa maayong gabii aron magaan ang mga tinubdan pinaagi sa pagtangtang sa TV, mga lampara, ug screen sa computer sa dili pa pagtak-opan ang imong mga mata alang sa kagabhion.
Tabuni ang Imong mga Basak
Ang mga kalihokan sa buntag dili kinahanglan nga usa ka buhawi sa kalihokan. Hinunoa, paningkamoti ang pagpahiluna sa entablado alang sa pagkakalma sa una: Pag-pack lunches samtang nag-andam ka sa panihapon ug ibutang kini sa usa ka gabii sa refrigerator.
Mga sangkap sa pamahaw sa grupo nga sayon nga maabtan pagkasunod buntag. Sa diha nga ang adlaw sa labada molibot, isul-ob ang mga sinina sa mga sinina ug ibitay kini sa aparador ingon nga mga sinina alang sa semana. Ang pagkasayud nga gi-organisar ka sa umaabot nga adlaw makatabang kanimo nga dili mabug-atan ug mabugnaw ubos sa mga hapin.
Himoa ang Pagbalhin sa Umaga
Imbis nga matulog sa usa ka buzz, beep, o ginggan nga bass, ipatupad ang imong alarm aron mapukaw nimo ang usa ka gamay nga pagpili. Sa higayon nga ikaw mobalhin ug mobalhin, ibutang ang tempo sa mga kanta nga mopatid sa imong adlaw nga pagkahan-ay. Sulayi paghimo sa imong player sa shuffle mode aron makadugang sa usa ka spin sa imong playlist sa buntag. Kon mahimo nimong mapugngan ang kabalaka, mag-eskedyer sa pagkabuntag alang sa usa ka bag-ong paborito, ikaw nagdugang sa imong librarya sa musika.
Himoa sa Kahayag
Ang mga tanum ug mga mananap adunay mga kini. Mga molde usab. Busa dili ikatingala nga kita nga mga tawo adunay circadian rhythms sa atong kaugalingon: Sa pagkatinuod, kadaghanan kanato nagtawag sa atong natural nga tubag sa kahayag ug kangitngit sa atong internal nga "mga orasan sa lawas."
Ania kung giunsa nimo makatabang ang pag-aghat sa pagtukaw sa imong agalon nga orasan: Pagka buntag, palihug sa kahayag. Ablihi ang mga kurtina; ibutang ang mga suga; malingaw sa gawas sa gawas; himoa ang pipila ka mga ehersisyo sa lawn; o maglakaw sa palibot sa bloke. Ang pagsagop niini nga mga kalihokan isip mga ritwal sa buntag maka-focus sa imong kusog ug mag-aghat kanimo sa paglihok.
Himoa ang imong higdaan
Gawas kon ang HGTV anaa sa lungsod, dili kinahanglan nga himoon ang imong higdaanan-hingpit, apan pagkuha sa katunga sa usa ka gutlo sa hapsay nga mga panapton, pagbitad sa mga habol, ug mga alun-ot nga mga unlan mahimo nga makapaluya kanimo gikan sa pagsaka balik ug pagpalibug sa imong binuhat.
Idugang ang Element of Surprise
Usa ka paagi aron mahilom sa eskedyul sa buntag? Sorpresa ang imong kaugalingon sa mga bag-ong lami ug kahumot.
Bisan ang itom, berde, puti, o oolong, ang tsa adunay daghang bulok ug matang. Tingali madiskobrehan nimo ang bag-ong mga paborito pinaagi sa pagkolekta sa nagkalainlaing klase ug pag-sampol sa nagkalainlaing pagsagol kada buntag Mahimo ka pa nga maghimo sang imo kaugalingon nga seremonya sa tsa pinaagi sa paghunong sang pila ka mga minuto sa paghinay-hinay kag pagpalayo sang imo kaisipan.
Kung gusto nimo ang java, dili kinahanglan nga usa ka miyembro sa usa ka kape sa usa ka bulan nga club aron makalipay sa usa ka bag-ong brew. Pagtan-aw sa mga tindahan ug mga café nga nagbaligya sa samplers: Hugasi kini, ipiyong ang imong mga mata, ug pilia ang imong potion.
Samtang anaa ka niini, tingali gusto nimo nga magsulud sa mga pagkaon sa pamahaw nga wala nimo gisulayan kaniadto. Ang mga linaing tindahan ug etniko nga mga merkado naghatag og lami alang sa matag alingagngag gikan sa tibuok kalibutan.
Hinumdomi nga ang Mayo Clinic nagsugyot og pamahaw sa tibuok nga mga lugas, ubos nga tambok nga protina, tambok nga dairy, ug mga utanon ug prutas nga puno sa fiber.
Siyempre, dili nimo kinahanglan nga mapugngan ang imong kaugalingon sa pantry: Bisan ang usa ka bag-ong sample nga sabon nga espesyalista matag semana daw nagpamubo sa gilay-on gikan sa higdaanan aron makaligo.
Pagdali uban sa usa ka Sugilanon
Ang pagbasa sa usa ka basahon sa gawas sa presko nga hangin sulod sa pipila ka mga minuto mag-abli sa usa ka bintana sa kalinaw sa imong buntag. O ipabasa nimo ang usa ka libro sa audio samtang magsul-ob ka ug mag-andam og pamahaw. Kon gusto ka nga makadungog unsa ang gisulti sa ubang mga tawo mahitungod sa usa ka paborito nga hilisgutan, sulayi pagsulod ang podcast. Mga ulohan gikan sa edukasyon ngadto sa inspirasyon - ug ang tanan nga anaa sa tunga.
Sulayi kini nga lingla: Hunong sa usa ka linain nga hugna o usa ka linya sa dayalogo nga makapahaylo kanimo gikan sa higdaan pagkasunod adlaw.
Kuhaa ang Joke
Bisan ang Peanuts , Dilbert , o The Far Side , naglantaw sa usa ka gamay nga levity sa imong oatmeal sa buntag makatabang sa pagsugod sa adlaw sa tuo nga tiil.
Paggahin og Panahon sa Pagpanguha sa Stock
Ang pagpaubos , pagginhawa, ug ang paghinumdom kon unsa ang labing makahuluganon alang kanimo makatabang kanimo nga mahatagan ka ug sentro ug mahigmata sa unsay mahitabo sa umaabut nga adlaw.
Padayon sa Alert: Bisan tuod kini usa ka butang nga pagputol sa sobra nga caffeine sa dili pa matulog, daghang mga kondisyon sa panglawas ang makapahimo sa kakapoy sa adlaw. Kung matulog pa ka o mangandoy og dugang nga pagkatulog bisan pa og pahulay sa tibuok gabii, siguroha nga makit-an ang imong doktor. Pananglitan, ang depresyon mahimong anaa sa likod sa kakapoy o kakulang sa kusog. Ang sleep apnea, usa ka sakit nga nahunong nga pagginhawa atol sa pagkatulog, usa ka komon nga hinungdan sa kakapoy.