Gipabudhud? Andam na nga Crack? Kini Alang Kanimo.
Bisan pa, sa pag-uswag sa social media, ang problema nagkadaghan.
Karon, ang mga mensahe sa pag-anunsiyo gipugngan sa tibuok panahon, ug kini dili tanan automated. Kinahanglan nga adunay usa ka tawo nga mobuhat niini, ug kini moresulta sa dugang nga stress, dili maayo nga panglawas, ug sa usa ka kabus nga mamumuo nga Dentsu, paghikog. Kini dili madawat. Ang imong trabaho dili imong kinabuhi, ug kini dili angay nga maoy responsabli sa bisan kinsa nga nagakuha sa ila.
Busa, kung gibati nimo nga kini sobra ra kaayo, kinahanglan ka nga moginhawa, maningkamot ug magpahayahay, ug basaha ang mosunod nga 10 ka mga tip. Makaluwas sila labaw sa imong katin-awan.
1. Hunong sa Pagtrabaho
Kusog kaayo. Ibutang ang mga himan, pakig-istorya sa imong manedyer sa labing madali, ug magpahulay. Dili lima ka minutos nga pahulay, ug dili duha ka adlaw sa balay. Kinahanglan nimo ang usa ka bug-os ug hingpit nga pagputol gikan sa trabaho. Kinahanglan nga imong ipasabut kung ngano, nga walay tingog nga sama sa imong pagbagting o pag-emosyon. Pagmakatarungan, ibutang ang tanan nga mga rason nga angay nimong biyaan, ug nganong mas maayo ka nga empleyado sa imong pagbalik. Sa tinuud, kinahanglan nga mawala ka sulod sa labing menos duha ka semana, ug kinahanglan nga sigurohon nga wala ka'y kontak sa opisina.
Ayaw paghimo sa imong kaugalingon alang sa mga tawag. Ayaw pagsusi sa imong mga email. Kon posible, pangitaa ang usa ka dapit nga mao ang hingpit nga kaatbang sa trabaho, ug buhata ang bisan unsa nga makapahimo kanimo nga tinuod nga malipayon. Kung kana nga pag-inom sa mga cocktail sa pag-inom sa baybayon, pagsaka sa kabukiran, o pag-rafting sa puting tubig, buhata kini. Kon wala ka'y nahabilin nga bakasyon, pangayoa ang dili bayad nga pahulay.
Pagpangita usa ka paagi aron kini mahimo. Kini ang imong kinabuhi, ug kung dili nimo kini buhaton sa dili madugay, mahimo ka mag-antos sa daghang paagi.
2. Pagpangita Usa ka Pagluwat
Alang sa pipila ka mga tawo, kini ang CrossFit o martial arts. Alang sa uban, kini ang mga panagsangka sa paintball, soccer, racquetball, o bowling. Daghang tawo ang malingaw sa mga dula sa video, samtang ang uban mas gusto nga usa ka shooting range o usa ka dosena nga laps sa pool. Ang paagi nga imong gibuhian ang imong pagka-agresibo ug kahigawad dili importante, basta kini dili makadaot sa imong kaugalingon o sa uban. Ang hinungdanon mao nga ikaw nakakaplag usa ka paagi, sa bisan unsa nga paagi, sa pagpahunong sa usa ka alisngaw. Sa karon, ikaw usa ka pressure cooker . Kon dili nimo buksan ang balbula sa pag-release matag karon ug unya, mogawas ka. Tingali dili sa literal, apan dili ka mahulog sa emosyonal nga paagi, mosilaob, o tingali magabuhat sa usa ka butang diin ang imong karera dili gyud hingpit nga maulian.
3. Kuhaa ang Break gikan sa Alkohol ug Caffeine
Daghan nga mga tawo ang nag-atubang sa mga kapit-os ug mga problema sa usa ka busy nga trabaho pinaagi sa pagbalik ngadto sa botelya, o pag-dosis sa kape, mga ilimnon sa enerhiya, sigarilyo, ug daghan pa. Bisan tuod kini usahay makatabang sa pagkamakasaranganon, dali ka makadepende kanila; ilabi na kung gigamit nimo kini aron masagubang ang usa ka bug-at nga buluhaton sa trabaho , ug ang buluhaton sa trabaho nagpadayon nga nagkadako ug mas dako.
Ug kon ikaw maguol, ikaw anaa sa kasamok. Bisan tuod ang usa ka butang sama sa yano nga kape, o caffeine nga mga ilimnon, daw dili makadaot, kini makadaot. Mahimo nila nga makuha ang gikinahanglan kaayo nga tulog nga imong gikinahanglan, ug ibutang ang wala'y kalig-on nga pagtagad sa imong kasingkasing. Ug kitang tanan nasayud mahitungod sa mga kapeligrohan sa alkohol ug tabako. Busa, tingali naghunahuna ka nga gikinahanglan nimo kini labaw pa kay sa kaniadto, pangitaa ang laing butang. Usa ka butang nga himsog.
4. Pangayo og Nagkalainlain nga mga Responsibilidad
Ang burnout sa mga ahensya sa advertising dili lamang mahitabo gikan sa sobra nga trabaho apan gikan sa pagtrabaho sa sama nga pipila ka mga kliyente sulod sa mga bulan matag higayon. Ingon sa gisulti sa karaang panultihon, usa ka pagbag-o sama ka pahulay, busa pakigsulti sa imong manedyer mahitungod sa pagkuha sa nagkalainlain nga mga responsibilidad. Mahimo ka ba nga magpadayon sa lain nga account? Mahimo ka bang magtrabaho uban sa mga kliyente nga nagkinahanglan nga mobiya ka sa opisina alang sa mga miting, mga saha, ug mga panghitabo?
Mahimo ba nimo ibutang ang mga account sa usa ka tawo nga naluya? Kon ikaw maayo sa imong trabaho, ang ahensya dili gusto nga mawad kanimo. Mahimo kini nga gasto sa 400 porsyento nga labaw pa kay sa imong tinuig nga suweldo aron ilisan ka, ilabi na kon ikaw usa ka talento nga mamugnaon, ug ang ahensya labi pa nga magbutang sa imong mga kahanas sa maayo nga paggamit sa usa ka lain nga asoy kay sa imong paglakaw.
5. Pagbaton og usa ka Kasingkasing ngadto sa Kasingkasing uban sa Usa nga Duol
Ang laing paagi sa paghupay sa gamay nga kapit-os mao ang pagpakigbahin sa imong mga problema, hunahuna, ug mga kabalaka sa usa ka tawo nga tinuod nga nahingawa sa imong kaayohan. Mahimong usa ka kapikas, usa ka anak nga lalake o babaye, imong suod nga higala, usa ka silingan, o usa ka kasaligang katrabaho (ayaw ibutang ang mga liso ngadto sa usa ka tawo kinsa nahibal-an nga magpalapnag sa tabi, o mogamit sa impormasyon batok kanimo). Dili sila kinahanglan nga anaa sa sama nga industriya, ug dili nila kinahanglan nga masabtan kon unsa ang imong ginabuhat. Apan kung unsa ang ilang mahimo mao ang usa ka abaga sa paghilak, nga sa kasagaran ang tanan nga imong gikinahanglan sa pagpagawas sa pipila ka mga binotelyang-nga kapakyasan ug kawalay paglaum. Kung dili ka makakita sa bisan kinsa nga gusto nimo nga buhaton niini nga paagi, ang imong laing kapilian mao ang pagsulat sa usa ka sulat ngadto sa tawo, o mga tawo, nga nagdugang sa imong burnout. Ang amo, kauban sa trabaho, o kliyente. Ibutang ang tanan nga gusto nimo isulti. DILI ipadala kini ngadto kanila. Kini usa lamang ka ehersisyo aron makuha ang pipila sa mga butang gikan sa imong dughan.
6. Pangita og mga pamaagi aron sa paghimo sa Trabaho nga labaw nga makalingaw o makapaikag
Sa pag-anunsiyo ug pagdisenyo, kon ikaw nagkapuliki sa mga kulbahinam nga mga proyekto kini makapahupay sa pipila ka mga problema nga adunay usa ka hingpit nga iskedyul. Oo, busy ka, apan naglingaw-lingaw ka nga dili kini isyu. Apan, sa diha nga imong gisunog ang kandila sa duha ka mga tumoy sa mga proyekto nga walay gihimo aron sa pagdasig kanimo, nga sa dihang ang burnout mahimo gayud nga mokupot. Kon mahitabo kini, pangitaa ang mga paagi sa paghimo sa mga trabaho nga imong ginabuhat nga mas makalingaw. Usa ka mamugnaon nga pamaagi nga gigamit sa mga copywriters ug art director mao ang paghagit sa usag usa sa pagkuha sa mga piho nga mga pulong o mga hugpong sa mga pulong (pagsulay og "hot air balloon" o "goat rodeo" ngadto sa dry copy mahitungod sa insurance). Himoa kini nga dula. Mahimong kini gisalikway. Kini mahimong molabay nga walay usa nga nakamatikod. Mahimo pa gani kini ibaligya ang dugang produkto.
7. Pagtrabaho Layo sa Imong Lamesa
Ang usa ka kausaban sa talan-awon makahimo kanimo sa kalibutan nga maayo, bisan kung nagtrabaho ka pa og 12 ka oras nga pagbalhin sa pito ka adlaw sa usa ka semana. Kadaghanan sa mga ahensya sa ad magtugot kanimo sa pagtrabaho gikan sa matag karon ug unya, ilabi na kon nangita ka og inspirasyon. Pangita sa usa ka lokal nga coffee shop o bar, o adto sa labing duol nga parke. Talagsaon gayud kini kung unsa kini nga makatabang sa mga pagbati sa pang-burnout. Bisan pa, ayaw trabaho gikan sa balay. Sa diha nga ikaw nakasinati og pagka-burnout, kinahanglan nimo nga paningkamutan ang pagbulag sa kinabuhi sa trabaho gikan sa kinabuhi sa panimalay. Ang katapusan nga butang nga kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagdala sa trabaho sa balay uban kanimo. Ang maong pagpakig-uban ang naglangkob sa problema, ug sa wala pa nimo kini mahibal-an, imong gihisgutan ang balay nga adunay sama nga mga pagbati nga anaa kanimo sa trabaho. Pagdrowing sa linya, ug ayaw pagtabok.
8. Paggamit sa mga Balaud sa FMLA
Nailhan isip Family and Medical Leave Act, kini usa ka balaod sa pederal nga naghatag kasegurohan sa pipila ka mga empleyado sa 12 ka tuig nga trabaho sa walay bayad nga leave matag tuig, nga wala'y hulga sa pagkawala sa trabaho. Kanunay kini nga gigamit alang sa usa ka dagkong panghitabo sa kinabuhi, sama sa pagkahimugso sa bata, o pagpabilin sa ospital. Apan kung tinuod ka nga nakasinati og grabeng pagka-burnout ug mental stress, mahimo kini nga usa ka maayo nga katarungan sa paggamit sa proteksyon sa FMLA. Tan-awa ang usa ka doktor o psychologist, ipasabut kung unsay nanghitabo, ug makakuha og sinulat nga pamatuod nga dili nimo mahimo ang imong mga katungdanan sa usa ka makatagbaw nga lebel tungod sa imong stress, burnout, ug kabalaka. Oo, ang leave dili bayad, mao nga kinahanglan nimo nga timbangon nga batok sa gidaghanon sa panahon nga imong gikuha. Sa daghang mga kaso, upat ka mga semana ang labaw pa sa igo aron mapasig-uli ug makabalik sa imong daan nga kaugalingon.
9. Pagbaton og daghang Sleep, ehersisyo, ug Pagkaon
Wala kini nag-ingon nga kon kita masulub-on, nangita kita og mga paagi nga mobati nga mas komportable. Alang sa kadaghanan kanato, nga naglakip sa pagkaon sa mga pagkaon nga makapahupay, pag-inom og alkohol, ug pagkaguba sa sopa atubangan sa pipila ka TV. Apan, dili kana makatabang sa imong mental ug pisikal nga kahimtang sa usa ka gamay. Ayaw ibutang ang mga chips ug ang hilit. Hinunoa, paghimo og usa ka plano sa pag-ehersisyo og dugang, ug pag-kaon og daghang mga himsog nga pagkaon Ug pagkalipay og walo ka oras sa matag gabii. Walay malampuson nga mga movie movie, ug walay snacking sa tungang gabii. Hunahunaa ang imong lawas ingon nga sobra nga trabaho nga makina. Nagkinahanglan kini og gugma ug pag-amuma. Kini nagkinahanglan sa pinakamaayo nga sugnod, labing maayo nga pagmentinar, ug daghang oras sa dalan. Pipila ka mga semana, o mga bulan, niini ug kamo mobati nga andam sa pagdala sa kalibutan.
10. Hunongon ang Imong Trabaho
Ingon nga usa ka katapusang paagi, ikaw kinahanglan nga moundang sa kompanya nga imong ginabuhat. Alang sa pipila ka mga tawo, kini usa ka pagpili tali sa pag-undang ug sa pagpangita sa usa ka labaw nga makatarunganon nga paagi sa pag-angkon sa usa ka pagkinabuhi, o paglahutay ngadto sa punto sa pagkahugno. Ug sa mao nga kahimtang, wala gayud kini kapilian. Dili nimo mahimo nga mahimong masakiton sa mental ug sa pisikal nga ikaw mahimong dili mapugngan. Busa, pangitaa ang usa ka paagi sa paghunong. Sa tinuud, gusto nimo nga adunay lain nga tinubdan sa kinitaan nga kinitaan, nga may igo nga kal-ang tali sa pag-undang sa daan nga trabaho ug pagsugod sa bag-o nga tawo aron sa pag-refresh. Apan kon kini mohunong o magpameligro sa imong katin-awan, unya mohunong. Makita nimo ang lain pang mga paagi aron makaangkon og panginabuhian, mag freelancing, o makakaplag og bag-ong agianan sa pagpanarbaho. Sa pagkatinuod, ang pipila ka mga tawo miundang sa pagsugod sa usa ka lahi kaayo nga linya sa trabaho, ug nahimong malipayon ug walay stress.
Busa, anaa kini. Ang sigarilyo seryoso. Dili lang ang imong trabaho nga nag-antus, apan ang imong panglawas, ang imong panghunahuna, ug ang kinabuhi sa mga tawo sa imong palibot. Buhata ang bisan unsang mahimo sa pag-ayo sa kadaot, ug pangitaa ang usa ka paagi sa pagpadayon sa usa ka maayo nga trabaho / balanse sa kinabuhi.