Ingon sa usa ka Long Distance Truck Driver, Ikaw Mahimong sad-an sa pipila ka mga Bad Habits
Ang mga truckers sa over-the-road (OTR), nga nailhan usab nga mga drayber sa long-haul, mobiyahe sa lagyong mga distansya ug mahimong layo sa balay sulod sa mga semana matag higayon. Alang sa kadaghanan, kini usa ka lisud nga trabaho nga mosangpot sa dili maayo nga estilo sa kinabuhi. Ang kinaiya sa trabaho mao ang dili aktibo. Ang trabaho sa ug sa iyang kaugalingon ingon og monotonous. Daghan ang nagsalig sa daghan kaayong caffeine ug junk food nga moagi sa panahon ug makakuha og kusog.
Ang paghunong sa pahulay nakaamot sa maong problema. Sa usa ka paghunong, mahimo nimo sugnuran, pag-ulan, kaon ug bisan pa ang imong trak nagtrabaho. Mahimo nimo nga makadaginot sa oras pinaagi sa paghunong didto imbis sa daghang mga dapit aron makakuha og pagkaon. Hinoon, ang pagpabilin nga mahimsog gikinahanglan dili lamang alang sa imong kaayohan, apan alang sa kalampusan sa imong karera usab. Kining himsog nga mga kinaiya makatabang sa paglikay sa burnout ug makapadasig kanimo.
01 Pagkaon nga Mahimsog sa Lakaw
- Ang mga pre-washed nga mga bag sa lettuce ug spinach
- Pre-hugasan ug guntingon ang mga utanon
- Na-pre-washed and cut fruit
- Tibuok nga mga piraso sa prutas nga sayon limpyohan
- Pag-ihaw sa karne (ilabi na ang manok ug mga dughan sa Turkey)
Alang sa karne sa pagpangaon, kinahanglang adunay usa ka portable grill. Maayo na lang, kini dali nga makuha sa kadaghanan nga dagkong mga department store ug dagkong mga grocery store. Kini usa ka maayong paagi sa pagluto sa sustansiyadong pagkaon sa paglakaw.
02 Ehersisyo
Ang ehersisyo lisud kon ikaw usa ka OTR drayber. Nagdrayb ka sulod sa 11 ka oras, dayon magdala og 10 ka oras ug dayon balik na nimo pag-usab, balik sa siklo. Kung imo kining pug-anan, asa nimo kaigo ang ehersisyo? Ania ang pipila ka mga sugyot nga mahimo nimong hunahunaon:
- Ang pagpilo sa mga bisikleta mahimong ihigot sa natulog nga hawanan sa katulganan ug dayon itabon sa lingkuranan sa pasahero kon panahon na nga matulog. Samtang giparking sa usa ka paghunong sa trak, mahimo ka magsakay sa mga panggawas nga bahin sa parkinganan aron malikayan ang trapiko. Sa laing bahin, kon ikaw anaa sa usa ka dapit nga kapahulayan, mahimo ka usab nga magsakay dinhi. Ang uban adunay gamay nga agianan nga imong masundan.
- Ang mga sapatos sa pagpadagan usa ka dili mahal nga kapilian ug dali ra nga tipigan. Mahimo ka nga maglakaw o mag-jogging sa samang mga lugar nga ikaw magbisikleta.
- Ang mga gibug-aton mahimong sama ka epektibo, bisan gusto nimo mag-amping sa imong gipili. Pagpili og mga gibug-aton nga mahimo nimong gamiton samtang nagmaneho sa dalan. Siguroha nga ikaw adunay usa ka maayo nga dapit aron sa pagsiguro kanila. Dili nimo gusto nga sila mag-roll ilalum sa imong acceleration pedal, brake o clutch. Kana mahimong makamatay.
- Ang mga pedometer mahimong magamit nga kauban sa bisikleta o running shoes, nga nagtugot kanimo sa pagsubay sa imong pag-uswag. Ang pagsubay sa imong pag-uswag usa ka talagsaon nga motibo.
03 Pagkatulog
Ang pagkatulog gikinahanglan alang sa maayong panglawas. Nagpuyo ka sa cab sa imong trak. Ayaw paghusay sa labing barato sa usa ka kutson ug unlan. Ang Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) sa tinuod nagdiktar unsa ang kinahanglang ilakip sa usa ka sleeper berth sa § 393.76 (e). Pagpamuhunan sa usa ka maayong kalidad nga kalang nga kutson uban ang kalig-on nga kinahanglan nimo aron makatulog sa maayong gabii.
Dugang pa, siguroha nga adunay usa ka portable fan ug heater. Kon ang imong trak nahulog ug ikaw matulog samtang maghulat ka sa pag-ayo, kinahanglan nimo ang usa ka butang nga madaladala aron ikaw mahimong mainiton o bugnaw, ingon nga gikinahanglan.
Dugang pa, ang usa ka puti nga makina nga makina mahimong mapuslanon sa pagbabag sa mga kasaba sa gawas.
Kinahanglan nga ikaw makatulog kutob sa mahimo sa imong 10 ka oras ug, aron buhaton kana, ang imong mga kondisyon sa pagkatulog kinahanglan nga komportable ug hilum kutob sa mahimo.
04 Mind
Ang trabaho mahimong makalaay. Ang kilometro nga gilay-on human sa kilometro sa monotonous nga mga kadalanan, mga kahoy, ug mga ilhanan. Dali ka nga mahimong malinga o makahunahuna ka pag-ayo. Nahibal-an ba nimo nga usahay ang paghunahuna nga sobra ra ang usa ka dili maayo nga butang? Ang pagpuyo sa usa ka butang nga dugay nga mahimo makatuis sa imong panghunahuna ug gani makapahimo sa emosyonal nga mga reaksiyon. Apan ang nagkalainlain nga rutina sa pagdrayb makatabang kanimo nga magpabilin nga alerto ug presko:
- Mga Audiobooks . Pagpalit o pag-abang sa mga libro sa audio ug paminaw sa imong paborito nga mga tigsulat samtang ikaw nagmaneho. Gamita ang oportunidad sa pagkat-on mahitungod sa mga hilisgutan nga makapadani kanimo.
- Mga teyp sa pinulongan . Dili kinahanglan nga adunay tumong nga mahimo nga larino sa laing pinulongan, apan makat-on ka sa pipila ka hugpong sa mga pulong. Mapuslanon kini ilabi na kung imong atubangon ang daghang tawo nga nagsulti og lain nga pinulongan. Pagkat-on og pipila ka mga butang nga isulti sa ilang pinulongan. Ang gidaghanon sa pagtahud nga imong maangkon dili mabuntog.
- Musika . Gikan sa imong lami sa musika. Maminaw ka ba sa musika sa nasud? Sulayi pagpamati kang Bach o Tchaikovsky. Ang rap music ba ang imong gusto? Sulayi ang pagpaminaw sa musika sa kalibutan. Daghan ang imong kapilian.
05 Pamilya
Ang hataas nga distansya nga trabaho dili kanunay nga mosangpot sa usa ka himsog nga kinabuhi sa pamilya. Dali kaayong mouli human sa mga semana diha sa dalan ug bisan sa mga tanum o mahimo nga nalambigit sa mga buluhaton sa balay nga mahimo nimong mapasagdan ang imong pamilya. Usa ka paagi sa pagkonektar sa imong pamilya samtang ang balay mao ang pagpaambit sa mga istorya sa imong mga pagbiyahe ug mga hulagway nga imong gisubay
Sultihi una ang imong mga anak kon asa ka magmaneho. Ipapangita kanila ang kasaysayan sa pipila ka mga dapit. Dayon makuhaan ka og mga hulagway sa mga dapit nga imong gipangita niini. Kon ikaw mopauli sa balay, paggahin og oras, labing menos sa usa ka oras, ug ipasulti sa mga bata ang tanan nga ilang nakat-unan ug unya ikaw, sa baylo, magpaambit sa mga hulagway nga imong gikuha. Kini mahimong usa ka kasinatian sa pagkat-on alang kanila, ug mahimo ka mag-bond samtang ginabuhat nimo kini.
Pagkuha og audiobook alang sa imong kaugalingon ug sa sama nga libro sa papel alang sa imong kapikas. Kung mag-istoryahanay kamo sa telepono o Skype, mahimo nimong ipakigbahin ang labing gusto sa libro. Mahimong makita nimo nga mas daghan ka kay sa imong naamgohan.