Kinahanglan nga pauswagon ang imong performance sa APFT? Sulayi kining mga estratehiya
Gikinahanglan ang mga sundalo sa US sa pagkuha sa usa ka pisikal nga pasulit sa labing menos usa ka beses sa matag tuig sa kalendaryo nga mag-apekto sa kusog sa kaunuran, kardiovascular nga kusog, ug paglahutay.
Ang Army Physical Fitness Test (APFT) naggamit sa tulo ka mga panghitabo aron sukdon ang pisikal nga kahimsog: mga push-ups, sit-ups, ug usa ka oras nga duha ka kilometro nga run. Ang mga sundalo kinahanglan nga makakuha og labing menos 60 puntos matag usa nga kalihokan.
Ang pagsulay mahimo usab maka-apekto kung ikaw gipalapdan sukad nga ang mga puntos gigamit sa Army Enlisted Promotion System.
Giunsa Pagpahigayon ang Test sa Physical Fitness sa Army
Ang pagsulay gipangalagad sumala sa mga pamaagi nga detalyado sa Army Field Manual .
Ang mga sundalo nga mapakyas sa bisan unsang bahin sa Army PFT kinahanglang mobalik sa tibuok Army PFT sulod sa tulo ka bulan (gawas kung adunay aprobado nga medical profile). Ang mga sundalo nga mapakyas sa Army PFT dili kwalipikado alang sa promosyon, reenlistment o extension sa enlistment.
Kon dili nimo makompleto ang duha ka milya tungod sa medikal nga mga hinungdan, ang mga regulasyon sa Army nagtugot sa alternatibong mga kalihokan sa aerobic. Wala'y bisan unsa nga kapuli alang sa mga sit-ups ug push-ups.
Unsaon Pagpauswag sa imong Army PFT Score
Ania ang pipila ka mga tip aron mapauswag ang imong mga iskor sa mga push-up, sit-up, ug duha ka kilometro nga mga panghitabo sa panahon:
- Push-ups . Ang tukma nga placement sa kamot makatino unsa ka maayo ang imong nahimo. Ibutang ang imong mga kamot sa ubos sa abaga sa abaga ug mas labaw pa sa kalapad sa abaga, nga may mga tudlo nga nagtudlo sa alas 11 ang takna (wala nga kamot) ug ang mga posisyon sa 1 sa (tuo nga kamot). Ang imong ibabaw nga mga bukton (ibabaw sa mga siko) kinahanglan nga maghimo og 45-degree angle uban sa imong lawas kon anaa sa posisyon sa "down".
- Naglingkod. Lakang sa imong kaugalingon. Daghang mga tawo ang nawad-an sa mga sitwasyon tungod kay nagsugod sila sa pagpuasa ug wala makatupong sa ilang nahimo sulod sa unang 30 segundos sa nahibilin nga hitabo. Paghimo sa tulin nga tulin nga (gibana-bana) nga 20 ka sit-up sulod sa 30 segundos. Mahimo kini sa pagbansay sa tulo ngadto sa upat ka adlaw matag semana sa gitakda nga 30-segundos ug usa ka minuto nga mga set.
- Duha ka Mile Timed Run . Pagplano nga modagan upat ngadto sa lima ka adlaw sa usa ka semana. Pagpili uban sa tulin nga mga gidaghanon sa mga 1/4 ngadto sa 1/2 nga distansya sa gilay-on nga labaw sa gikusgon nga tulin, tungod kay kini makatabang kanimo sa pagpalambo sa "panumduman sa kaunoran" alang sa imong lakang. Pagkat-on sa paghimo og usa ka duha ka milya nga pagkalunod human sa mga adlaw nga imong buhaton ang labaw-sa-lawas nga buhat (push-ups, sit-ups, pull-ups) aron nga imong gigamit sa mga transisyon sa aktwal nga pagsulay.
Pacing ug Army PFT
Alang sa mga pagduso ug mga situp, mahimo nimo nga madugangan ang imong mga iskor sa duha ka semana. Adunay usa ka sistema nga gitawag nga Pushup Push ug ang Situp Push diin ikaw nag-pushups ug situps matag adlaw sulod sa napulo ka adlaw nga tul-id. Dayon mopahuway ka sa paghimo sa bisan unsa nga pushup o pag-ehersisyo sa tiyan sulod sa 3 ka adlaw ug imong sulayan pag-usab ang imong kaugalingon sa adlaw nga 14.
Apan dili magplano nga sugdan kini, o bisan unsang ehersisyo sa ehersisyo, sa katapusang minuto; ikaw mas malampuson nga magmalampuson kon ikaw sa paglakaw sa imong kaugalingon sa paglabay sa panahon.
Ang transisyon gikan sa ibabaw nga lawas nga calisthenics nga bahin sa test sa Army PFT nga ang pagpadagan sa duha ka milya nga timed run mas lisud. Gamita ang "oras sa pagpahulay" sa tunga-tunga sa mga panghitabo aron sa pagtuyhad sa imong labaw nga lawas sa dili pa magdagan aron makuha ang imong pinakamaayo nga performance sa fitness test.