Iskedyul sa Pagbansay sa Pag-ehersisyo sa Air Force

Ania ang eskedyul sa pag-ehersisyo nga mag-andam kanimo alang sa mga kalisud sa batakang pagbansay ug makatabang kanimo nga masangyaw.

Ang mga Opisyal sa Militar sa Air Force nagrekomendar nga magtrabaho kamo labing menos 3-5 ka beses matag semana, ug labing menos unom ka semana sa wala pa ang Basic Military Training .

Mubo nga sulat: alang sa imong kahimsog ug kaluwasan, among girekomenda nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga pisikal nga pamaagi sa pagkahanas .

Semana 1

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 2-minutos nga sit-up / push-up interval
• 5 minutos nga paglakaw
• 1 minutos nga jogging
• 5 minutos nga paglakaw
• 1 minutos nga jogging
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 2

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 2-minutos nga sit-up / push-up interval
• 5 minutos nga paglakaw
• 3 minutos nga jogging
• 5 minutos nga paglakaw
• 3 minutos nga jogging
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 3

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 2-minutos nga sit-up / push-up interval
• 4 minutos nga paglakaw
• 5 minutos nga jogging
• 4 minutos nga paglakaw
• 5 minutos nga jogging
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 4

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 4-minutos nga sit-up / push-up interval
• 4 minutos nga paglakaw
• 5 minutos nga jogging
• 4 minutos nga paglakaw
• 5 minutos nga jogging
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 5

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 4-minutos nga sit-up / push-up interval

• 4 minutos nga paglakaw
• 6-minutos nga jogging
• 4 minutos nga paglakaw
• 6-minutos nga jogging
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 6

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 4-minutos nga sit-up / push-up interval
• 4 minutos nga paglakaw
• 7 minutos nga jogging
• 4 minutos nga paglakaw
• 7 minutos nga jogging
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 7

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 6-minutos nga sit-up / push-up interval
• 4 minutos nga paglakaw
• 8-minutos nga jogging
• 4 minutos nga paglakaw
• 8-minutos nga jogging
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 8

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 6-minutos nga sit-up / push-up interval
• 4 minutos nga paglakaw
• 9 minutos nga jogging
• 4 minutos nga paglakaw
• 9 minutos nga jogging
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 9

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 4-minutos nga sit-up / push-up interval
• 4 minutos nga paglakaw
• 13 minutos nga run
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 10

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 4-minutos nga sit-up / push-up interval
• 4 minutos nga paglakaw
• 15 minutos nga run
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 11

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 2-minutos nga sit-up / push-up interval
• 4 minutos nga paglakaw
• 17 minutos nga run
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 12

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 2-minutos nga sit-up / push-up interval
• 1 minutos nga lakaw
• 17 minutos nga run
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2-minutos nga paglukso

Semana 13

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 2 minutos nga sit-up / push-up interval
• 2 minutos nga paglakaw
• 2 minutos nga jogging
• 17 minutos nga pagdagan
• 3-5 minutos nga paglakaw

• 2 minutos nga tuyok

Semana 14

Kompletoha ang mosunod sa usa ka sesyon 3-5 beses sa usa ka semana:

• 5 minutos nga pag-init / init-up
• 2 minutos nga sit-up / push-up interval
• 3 minutos nga jogging
• 17 minutos nga pagdagan
• 3-5 minutos nga paglakaw
• 2 minutos nga tuyok

Ibabaw nga Impormasyon sa maayong kabubut-on sa United States Air Force