Pisikal nga Abilidad ug Pagsulay sa Stamina
Ang ubos sa Physical Ability and Stamina Test (PAST) alang sa mga kawani sa nag-una nga serbisyo ug mga personahe sa Air Force nga buot mobansay balik sa Air Force Combat Controller o Pararescue Career Fields. Ang mga bag-ong accessyon (ie, kadtong mga nagdala sa PAST) sa wala pa makompleto ang batakang pagbansay ug teknikal nga eskwelahan nga gikuha ang Combat Controller Non-Prior Service PAST o ang Pararescue Non-Prior Service PAST . Ang mosunod nga impormasyon naggikan sa Instruction sa Air Force 36-2626, Attachment 11:
Kini nga pagsulay kinahanglang ipahigayon sa han-ay nga gilista sa ubos ug sulod sa 3 ka oras nga panahon. I-record ang PAST nga resulta sa unit letterhead. Kung ang usa ka miyembro dili makahimo sa pagtagbo sa bisan unsang minimum standard, napakyas sila sa pagsulay ug ang pagsulay matapos sa maong punto. Bisan pa, ang miyembro kinahanglan magpadayon sa pagkuha sa nahibilin sa pagsulay (kon gusto) aron pagtino sa uban nga mga mahuyang / lig-on nga mga punto sa iyang pisikal nga kondisyon. Ang mga administrador sa pagsulay kinahanglan nga mopirma ug adunay mga komandante nga magduso sa mga resulta sa pagsulay sa usa ka kopya nga gihatag ngadto sa miyembro.
Usa ka 25 metros nga paglangoy ilalom sa dagat. Ang 25 metros nga paglangoy sa ilalom sa dagat kinahanglan ipakita una pinaagi sa aktwal nga demonstrasyon o pinaagi sa paggamit sa video sa pagbansay nga gisudlan na sa pag-recruit sa mga iskwadron. Kung ang mga miyembro magpalayo o maguba sa ibabaw sa tubig sa bisan unsang bahin sa paglangoy, ang pagsulay hunongon ug giisip nga usa ka kapakyasan sa tibuok panahon. Ang mga swimsuit and swim goggles mao lamang ang gamit nga kagamitan nga gitugot.
Himoa nga ang usa ka 5-10 minutos nga pahulay sa dili pa ang sunod nga panghitabo. Ang mga miyembro kinahanglan nga magbantay sa paglangoy niining panahon sa pagbag-o.
Usa ka 1000 metros nga paglangoy sa nawong. Kini nga paglangoy gihimo pinaagi sa freestyle o side stroke. Ang maximum limit sa oras nga 26 minutos (26:00). Ang paglangoy padayon (non-stop). Kon ang usa ka miyembro mohunong sa bisan unsang panahon sa paglangoy, ang pagsulay mahunong ug ikonsiderar nga usa ka kapakyasan sa tibuok panahon.
Ang swim suit ug mga goggles mao lamang ang mga gamit sa kagamitan nga gitugot. Pagkahuman sa paglangoy, tugoti ang 30 minutos nga pahulay sa dili pa ang sunod nga hitabo. Ang mga miyembro kinahanglan nga magbantay pag-ayo alang sa pagdagan sa panahon sa break nga panahon.
Usa ka 1.5 ka milya ang gilay-on. Ang maximum nga oras mao ang 10 minutos, 30 segundos. Ang mga sinina sa PT ug ang maayong sapatos nga nagdagan mao lamang ang gikinahanglan nga mga butang. Kini nga dagan kinahanglan nga padayon (non-stop). Kon ang usa ka miyembro mohunong sa bisan unsang oras sa kini nga dagan, ang pagsulay ihunong ug gikonsiderar nga usa ka kapakyasan sa tibuok NAGLAUM. Ang mga miyembro pagahatagan og 10 minutos nga pahulay sa dili pa ang sunod nga hitabo. Kinahanglan ipahigayon ang pagsulay sa usa ka gisukod nga running track.
Mga Calisthenics: Upat ka calisthenics exercises ang gibana-bana, matag usa adunay piho nga mga parameter sa panahon ug piho nga mekanismo sa ehersisyo. Ang tanan nga mga miyembro mag-ehersisyo sa bisan unsang kapakyasan sa kaunoran o pagkompleto sa oras, bisan asa mahitabo una. Ang tuyo dinhi mao ang paghimo sa mga miyembro sa daghang mga "maayong porma" nga pagbalik-balik sa panahon nga gigahin o kon ang kalambigitan sa kalambigitan maabot. PAHINUMDOM: sa pagbuhat sa tanan nga mga calisthenics, kinahanglan nga sundon ang tukma nga porma sa ehersisyo. Paglihok gikan sa porma aron makahatag og dugang nga mga pagsubli alang sa disbentaha sa miyembro. Ang porma sa ehersisyo hugot nga gipatuman sa panahon sa pagbansay sa tubo .
Tugoti ang 3 minutos nga pahulay tali sa matag ehersisyo sa calisthenics.
Ang Calistenic Exercises naglangkob sa mosunod:
Mga Chin-ups: Kompletoha ang minimum nga 8 chin-up sulod sa 1 minutos nga yugto sa panahon. Ang mga Chin-up mao ang duha ka pag-ehersisyo. Ang posisyon sa pagsugod nagbitay gikan sa usa ka bar, mga palma nga nag-atubang sa kandidato, nga walay mga siko sa siko. Ang pagkaylap sa kamot maoy gibag-on nga abaga Hunahunaa ang usa, hubara ang lawas hangtud nga ang puthaw sa Adan mohinlo sa ibabaw sa bar. Pag-ihap og duha, balik sa posisyon sa pagsugod. Ang mga bitiis gitugotan sa paglihok, apan kinahanglan nga dili kicked o maimpluwensyahan aron sa pagtabang sa nag-uswag nga kalihukan. Kon ang kandidato mahulog, mohunong, o mopagawas sa bar, ang ehersisyo natapos. Ang kandidato mag-ehersisyo sa kapakyasan sa kalamnan o pagkompleto sa oras.
Pag-flutter-Kicks: Kompletoha ang minimum nga 50 Flutter-Kicks sulod sa 2 minutos nga yugto sa panahon. Ang flutter-kicks usa ka upat ka pag-ihap nga ehersisyo. Ang posisyon sa pagsugod mao ang pagtapad sa likod sa mga tiil ug sa ulo nga mga 6 ka pulgada gikan sa yuta.
Ang mga kamot anaa ilalom sa mga sampot nga nagkupot sa kumo aron pagsuporta sa ubos nga likod. Pag-ihap sa usa, ibutang ang wala nga paa sa yuta ngadto sa gibana-bana nga 45 grado nga anggulo, nga nagpabilin ang tuo nga tiil nga nagbarog. Pag-ihap og duha, ipataas ang tuo nga paa gikan sa yuta ngadto sa gibana-bana nga 45 grado nga anggulo, mag-agi sa wala nga tiil ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Ang nag-isip nga tulo ug upat ang nagasubli sa sama nga mga lihok. Ang mga bitiis kinahanglan nga ma-lock, uban sa mga tudlo sa tiil nga nagtudlo gikan sa lawas. Kung ang miyembro magbutang sa iyang mga bitiis sa yuta, o ihunong ang kalihokan sa ehersisyo sa pagpahulay, ang pag-ehersisyo natapos na. Ang miyembro mogamit sa kapakyasan sa kaunoran o pagkahingpit sa panahon.
Mga Push-up: Kompletoha ang minimum nga 50 nga push-up sulod sa 2 minutos nga yugto sa panahon. Ang push-ups usa ka duha ka pag-ihap nga ehersisyo. Ang posisyon sa pagsugod mao ang mga kamot nga abaga sa abaga gawas sa mga bukton nga tul-id ug direkta sa ubos sa dughan sa yuta; ang mga bitiis gipaabot, ug ang likod ug mga tiil nagpabilin nga tul-id. Isipon ang usa, ipaubos ang dughan hangtud nga ang mga siko nalukot sa usa ka 90 degree o ubos nga anggulo. Pag-ihap og duha, balik sa sinugdanan nga posisyon. Ang katungod lamang sa pagpahulay mao ang sugod nga posisyon. Kon ang mga tuhod mohikap sa yuta ang ehersisyo natapos na. Ang miyembro dili mopataas sa iyang mga sampot sa hangin, manglugos sa tunga sa yuta, o mopataas sa bisan unsa nga kamot o tiil gikan sa ilang sinugdanan nga posisyon. Kon ang usa ka kamot o tiil ang gipataas, ang ehersisyo natapos. Ang miyembro mogamit sa kapakyasan sa kaunoran o pagkahingpit sa panahon.
Pag-upod: Kompletoha ang minimum nga 50 ka mga sit-up sulod sa 2 minutos nga yugto sa panahon. Ang mga sit-up mao ang duha ka pag-ihap nga ehersisyo. Ang posisyon sa pagsugod pabalik sa ibabaw sa yuta, ang mga tudlo nga nagkuptanay sa likod sa ulo, ulo sa banig, ug mga tuhod nga gibanlas sa gibana-bana nga 90 ka anggulo. Ang mga tiil lamang gihuptan sa laing indibidwal atol sa ehersisyo. Pag-ihap sa usa, paglingkod aron ang mga abaga diritso ibabaw sa bat-ang / pelvis area o 90 degrees ngadto sa salog. Pag-ihap og duha, balik sa sinugdanan nga posisyon. Walay awtorisado nga posisyon sa pagpahulay alang niini nga pagbansay. Kung ang miyembro magpabilin, ang ehersisyo natapos. Kon ang mga sampot sa miyembro mobarug gikan sa yuta o ang iyang mga tudlo dili magkatakdo sa iyang ulo atol sa pagsubli, ang pagbalik-balik dili maihap. Ang miyembro mogamit sa kapakyasan sa kaunoran o pagkahingpit sa panahon.
Pipila sa mga Ibabaw nga Impormasyon sa maayong kabubut-on sa USAF