SA KINABUHI Kinahanglanon alang sa Bag-ong Pagsulod
Pagdumala sa Bag-ong Pagsagop Bag-ong Kinahanglanon
Ang CCT PAST kinahanglan ipangalagad sa han-ay nga gilista sa ubos ug mahuman sa sulod sa tulo ka oras nga panahon. Kung ang usa ka kandidato dili makakab-ot sa bisan unsang minimum nga sukaranan, napakyas sila sa pagsulay ug ang pagsulay matapos sa maong punto.
500-Meter Surface Swim. Ang labing taas nga panahon mao ang 15:00 minutos. Kini nga paglangoy gihimo gamit ang bisan unsang stroke. Ang maximum nga limitasyon sa panahon mao ang kinse (15) ka minutos. Ang paglangoy kinahanglan nga padayon (non-stop). Kung ang usa ka kandidato mohunong sa bisan unsang panahon sa paglangoy, ang pagsulay hunongon ug gikonsiderar nga usa ka kapakyasan sa tibuok nangagi. Ang mga swimsuit ug mga goggle ang bugtong kagamitan nga gitugot. Pagkahuman sa paglangoy, tugoti ang 10 minutos nga pagpahulay sa dili pa ang sunod nga hitabo. Ang kandidato kinahanglan nga magbantay sa mga calisthenics atol niini nga pahulay.
Chin-ups. Gikinahanglan ang labing minos nga unom ka baba sa usa ka minuto. Ang mga Chin-up mao ang duha ka pag-ehersisyo. Ang posisyon sa pagsugod nagbitay gikan sa usa ka bar, mga palma nga nag-atubang sa kandidato, nga walay bend sa mga siko.
Ang pagkaylap sa kamot maoy gibag-on nga abaga Hunahunaa ang usa, hubara ang lawas hangtod ang dughan maglimpyo sa tumoy sa bar. Pag-ihap og duha, balik sa sinugdanan nga posisyon. Ang mga bitiis gitugotan sa paglihok, apan kinahanglan nga dili kicked o maimpluwensyahan aron sa pagtabang sa nag-uswag nga kalihukan. Kon ang kandidato mahulog, mohunong, o mopagawas sa bar, ang ehersisyo natapos.
Ang mga kandidato mag-ehersisyo sa kapakyasan sa kalamnan o pagkompleto sa oras. Mubo nga sulat: sa paghimo sa tanan nga mga calisthenics, kinahanglan nga sundon ang angay nga porma. Ang paglihok gikan sa porma aron tugotan ang ekstra nga pagsubli nga hugot nga ipatuman sa panahon sa training pipeline. Ang duha ka minuto nga panahon sa pahulay gitugot sa wala pa ang sunod nga ehersisyo.
Nagpalingkod. Gikinahanglan ang labing minos 50 ka mga sit-up sulod sa 2 ka minuto. Ang mga sit-up mao ang duha ka pag-ehersisyo. Ang posisyon sa pagsugod pabalik sa ibabaw sa yuta, ang mga tudlo magkasumpay sa likod sa ulo, mangulo sa yuta, ug ang mga tuhod nga gibawog sa gibana-bana nga 90 ka grado nga anggulo. Ang mga tiil lamang gihuptan sa laing indibidwal atol sa ehersisyo. Pag-ihap og usa, paglingkod aron ang mga abaga direkta sa ibabaw sa pelvis (hips). Pag-ihap og duha, balik sa sinugdanan nga posisyon. Walay awtorisadong posisyon sa pagpahulay sa panahon niini nga ehersisyo. Kung ang kandidato magpabilin, ang ehersisyo natapos na. Kon ang mga sampot sa kandidato mobarug sa yuta o ang iyang mga tudlo dili magkatakdo sa iyang ulo atol sa usa ka pagsubli, nga ang pagsubli wala maisip. Ang kandidato mag-ehersisyo sa kapakyasan sa kalamnan o pagkompleto sa oras. Mubo nga sulat: sa paghimo sa tanan nga mga calisthenics, kinahanglan nga sundon ang angay nga porma. Ang paglihok gikan sa porma aron tugotan ang ekstra nga pagsubli nga hugot nga ipatuman sa panahon sa training pipeline.
Ang duha ka minuto nga panahon sa pahulay gitugot sa wala pa ang sunod nga ehersisyo.
Push-ups. Gikinahanglan ang minimum nga 42 push-ups sulod sa 2 ka minuto. Ang mga push-up mao ang duha ka pag-ehersisyo. Ang posisyon sa pagsugod mao ang mga kamot nga abaga sa abaga gawas sa mga bukton nga tul-id ug direkta sa ubos sa dughan sa yuta. Ang mga bitiis gipaabot, ug ang likod ug mga tiil nagpabilin nga tul-id. Isipon ang usa, ipaubos ang dughan hangtud nga ang mga siko nalukot sa usa ka 90 degree o ubos nga anggulo. Pag-ihap og duha, balik sa posisyon sa pagsugod samtang magpabilin ang tul-id nga likod ug mga tiil. Ang katungod lamang sa pagpahulay mao ang sugod nga posisyon. Kon ang mga tuhod mohikap sa yuta ang ehersisyo natapos na. Ang kandidato dili mopataas sa iyang mga bitiis diha sa kahanginan o sa iyang tunga sa yuta o ang pagsubli dili maihap. Kon ang usa ka kamot o tiil nagbayaw gikan sa ilang sugod nga posisyon, ang pag-ehersisyo natapos na.
Ang kandidato mag-ehersisyo sa kapakyasan sa kalamnan o sa panahon nga mahuman. Mubo nga sulat: sa paghimo sa tanan nga mga calisthenics, kinahanglan nga sundon ang angay nga porma. Ang paglihok gikan sa porma aron tugotan ang ekstra nga pagsubli nga hugot nga ipatuman sa panahon sa training pipeline. Ang usa ka 10 ka minuto nga pahulay nga panahon gitugutan sa dili pa ang sunod nga pag-ehersisyo (Hinumdomi: Ang mga kandidato kinahanglan nga mogamit niini nga panahon sa pagtuyhad sa atubangan sa 1.5 ka milya nga dagan).
1.5 milya nga Run. Ang maximum nga oras 11 minutos, 30 segundos (11:30). Ang mga sinina sa Pt ug ang mga maayo nga running shoes mao lamang ang gikinahanglan nga mga butang. Kini nga dagan kinahanglan nga padayon (non-stop). Kung ang usa ka kandidato mohunong sa bisan unsang oras sa panahon sa pagdagan, ang pagsulay hunongon ug gikonsiderar nga kapakyasan sa tibuok nga nangagi. Ang pagsulay kinahanglan ipangalagad sa usa ka gisukod nga track track.