Ang tanan adunay mga panahon, mga pagduhaduha sa kaugalingon, ug kaming tanan mibati sama sa paghatag sa usa ka butang matag karon ug unya, apan kung kini nga mga pagbati molungtad og labaw pa sa pipila ka mga adlaw - ilabi na kon ikaw nag-antus sa bag-o nga kalisud, pagkawala, o uban nga tensiyonado nga sitwasyon - pagtawag sa usa ka therapist ug pagpangayo og propesyonal nga tabang.
Ang mga pagbati sa kakapoy sa kaisipan, kasubo, pagkasad-an, o uban pang negatibong mga pagbati ug hunahuna sulod sa pipila ka mga adlaw mahimong mga timailhan sa depresyon. Ang depresyon wala magpasabut nga magul-anon; mahimo usab kini magpasabot sa pagduda sa kaugalingon, pagbati nga walay gahum, ug sama sa walay bisan unsa nga mabag-o, ug usa ka seryoso nga kondisyon nga kinahanglan pagatimbangon ug pagtratar lamang sa lisensyadong medikal nga propesyonal.
01 Giuhaw ka ba o gipainit?
Daghang mga tawo ang nahibal-an nga giuhaw sa kagutom ug ang ilang kawalay katakus sa pag-focus o pagbag-o sa buot mao ang resulta sa kauhaw. Dili kini makadaot sa pagsulay, ug kining dali ug sayon nga pag-ayo tingali mao lang ang tanan nga imong gikinahanglan sa higayon nga makatabang kanimo sa pag-recharge sa lebel sa enerhiya.
Ang mga timailhan sa dehydration naglakip sa usa ka uga nga baba, pagtulog, pagbati nga gikapoy, dili kaayo aktibo, dugho sa ulo, dizziness o lightheadedness, ug constipation, nga sa iyang kaugalingon makapahinay kanimo ug gikapoy nga dili maghisgot og grabe.
Kon magtrabaho ka sa sulod sa usa ka sirado nga opisina sa opisina diin ang hangin kanunay nga uga, mahimo nga mas dali ka sa hydration kay kon ikaw anaa sa gawas - bisan kon kini gibugnaw sa sulod. Ang mga trabahante sa opisina mahimo usab nga naka-focus sa paghunong ug pagkuha sa mga tubig aron dili masakit aron sa pagsulay sa usa ka gamay nga baso nga tubig.
02 Nakakaon ka ba sa miaging tulo ka oras?
Ang kagutom mahimong hinungdan sa pagsakit sa ulo ug kakapoy, ug kung ang imong asukar sa dugo mao ang ubos mahimo ka usab nga dili mahimutang, masuk-anon, magkurog, ug dili makahunahuna sa tin-aw. Kaon sa usa ka himsog nga snack nga adunay usa ka maayo nga tinubdan sa protina.
Bisag wala ka nasayod nga metabolikong disorder nga nakaapektar sa asukar sa dugo ug metabolismo (ie, tipo 2 nga diabetes), mahimo ka gihapon nga mag-antos sa ubos nga blood sugar - tingali dili ubos ang mahimo nga peligroso, ang 'nagdagan sa gaway'.
Nagkinahanglan kini og 15 ngadto sa 20 minutos human makakaon aron sa pagpasig-uli sa mga sugars sa dugo aron kaonon, paghulat, ug tan-awa kon mas maayo pa ang imong gibati sulod sa tunga sa oras human sa pagkaon. Kung buhaton nimo, tingali gusto ka usab nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa hyperglycemia (ubos nga asukar sa dugo) aron mapugngan ang bisan unsang medikal nga mga problema.
03 Nakalakaw ka bag-o lang?
Kung dili, karon usa ka dako nga panahon sa paglihok sa usa ka gamay. Kon ikaw walay kusog sa pagdagan o sa pagbuhat sa usa ka full-on nga pag-ehersisyo, maglakaw sa palibot sa block. Kung ang panahon dili maayo ug dili ka maglingaw sa dili maayo nga panahon, maglakawlakaw sa usa ka indoor mall, apan maningkamot nga makagawas.
Kung gibati nimo nga nag-inusara, pagkuha og mga headphone ug musika alang sa kompaniya. Kung gusto nimo ang kompaniya, pag-ilog sa laing co-worker o palihug ug pagkuha og usa ka mubo nga paglakaw. Kon kini makatabang, tingali mahimo nimo kini nga usa ka regular nga butang ug ang paglakaw mahimo nga proactive ingon man usab sa therapeutic.
04 Nag-ilis ka ba karon?
Kon dili, isul-ob ang pipila ka limpyo nga sinina. Ang mga tawo nga nagtrabaho gikan sa panimalay ug mga ginikanan nga anaa sa balay makit-an nga sayon ra kaayo nga dili makausab sa mga pajama. Pagsinina ug pagbati ingon nga bahin sa tibuok kalibutan!
Paggahin og pipila ka mga minuto aron buhaton ang mga batakang panginahanglan sa pag-atiman sa kaugalingon: paghugas sa imong nawong, pagpanghilok sa imong ngipon, pagpanghilak sa imong buhok. ug kung kini sa kasagaran makahimo kanimo nga mobati nga maayo - isul-ob ang usa ka gamay nga himan lamang alang sa imong kaugalingon!
05 Bag-o ka bag-o o nausab ang ubang mga tambal bag-ohay lang?
Tawga ang imong doktor; mahimo nimong masinati ang mga epekto nga siya makatabang kanimo pinaagi sa pag-usab sa mga dosis, timing, o sa tambal mismo.
Bisan kon wala nimo gibati nga ang imong mga tambal nakaapekto kanimo ug sa uban nga naglibot kanimo nag-ingon nga ikaw dili ang imong kaugalingon, mahimo pa nimo nga gusto nga mag-check sa imong doktor.
06 Gibati ba nimo nga dili epektibo o walay gahum?
Ang duha niini nga mga pagbati kasagaran naggikan sa dili makahimo sa usa ka butang. Pagkuha sa usa ka gamay nga "open loop" nga butang diha sa luyo sa imong hunahuna nga mahimo nimo karon dayon kung kini labhanan, pagsulat og nota sa pasalamat, o pagdala sa mga bata ngadto sa parke. Ang pagpahimutang sa imong hunahuna sa paghimo sa usa ka butang ug dayon sa pagsunod makapauswag sa imong pagbati sa gahum.
Importante nga mahibal-an nga ang pagbati nga walay gahum usa ka timaan sa clinical depression. Pangita dayon ang tabang kung gibati nimo ang pagdaot sa imong kaugalingon o kung kini nga pagbati molungtad sobra sa pipila ka adlaw.
07 Nasakit ka ba tungod sa pagkadili matinud-anon?
.Ang dili makahimo sa mga desisyon mahimong maggikan sa tensiyon, medikal nga kondisyon, o tambal. Kon ikaw nakigbisog sa bisan unsa nga mga butang, ang mga butang makigsulti sa imong doktor o sa usa ka therapist sa diha nga mahimo nimo.
Kon ang usa ka partikular nga desisyon usa ka babag sa dalan unya ibutang kini alang sa karon. Ang uban nga mga desisyon nagkinahanglan og daghan nga panahon ug konsiderasyon; ang uban wala.
Pag-focus sa gagmay nga mga desisyon ug paghimo og pipila ka gagmay o mubo nga mga tumong sa mga butang nga mahimo nimo. Mahimo kini nga yano sama sa paghimo sa usa ka listahan sa grocery o pagplano sa mga pagkaon alang sa semana o bisan sa pagbalanse sa imong checkbook. Ibutang lang ang imong hunahuna sa usa ka buluhaton ug buhata kini - ug dayon dawaton ang kredito!
Aduna ka bay katulog (o sobra katulog)?
Kadaghanan sa mga hamtong nagkinahanglan og mga 8 ka oras nga maayo nga pagkatulog kada gabii - dili labaw pa ug dili kaayo.
Kon nag-antos ka sa pagpakigsulti sa insomnia sa imong doktor sa diha nga mahimo ka sa tambag. Giputol (o giwagtang) ang caffeine, ug kung nag-antos ka sa sleep apnea ug gibati nga gikapoy ang tawag sa imong doktor karon. Kon dili matambalan, ang mga sakit sa pagkatulog mahimong mosangpot sa mga sakit sama sa diabetes.
09 Nabalaka ka ba ug nabuak?
Kinahanglan nimo ang usa ka butang nga mag-focus sa imong atensyon. Kuhaa kanang basahon nga kahulogan sa pagbasa, pagsulat sa usa ka tigulang nga higala, o labaw pa, tawga ang usa ka tigulang nga higala. Dili ka kinahanglan nga maglambigit sa usa ka tawo aron sa pagbungkag sa maong pagbati sa kalaay; Pagdala sa imong kaugalingon sa usa ka museyo, art gallery, o sine.
Kung walay bisan usa sa mga butang nga makapainteres, pag-adto sa usa ka ehersisyo; ehersisyo mahimo nga usa ka talagsaon nga lifterter sa mood!
Kon ang imong pagkawalay katakos sa pag-concentrate dili imposible nga mahuman ang mga butang sa daghang mga panahon, makigsulti sa usa ka doktor mahitungod sa kakulangan sa pagtagad sa mga hamtong.
10 Wala ka ba'y pagbati sa bili sa kaugalingon o adunay ubos nga pagsalig sa kaugalingon?
Kasagaran kita mohunong sa mga tumong nga naglangkob sa atong kaayohan sa dugay na nga panahon una kita mohunong sa mga butang nga makabenepisyo sa ubang mga tawo. Ang pagsakripisyo sa kaugalingon halangdon lamang sa usa ka punto. Kung imong gibutang ang imong mga panginahanglan ubos sa uban tungod kay ikaw mibati nga dili takus nga dili pagsakripisyo sa kaugalingon alang sa dungganong mga katarungan kini nagwala sa imong kaugalingong mga panginahanglan base sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon.
Kon ikaw nag-antos sa ubos nga pagtamod sa kaugalingon importante nga imong palibutan ang imong kaugalingon sa positibo nga mga tawo ug dili ang mga nagbutang kanimo o gibalhin kanimo o sa imong mga ideya.
Kon ikaw mibati nga nahilain o kulang sa katuyoan, moboluntaryo nga motabang sa paborito nga hinungdan. Makita nimo ang bag-ong mga tawo, mobati nga konektado sa usa ka butang nga importante, ug mobati nga maayo sa pagkahimong usa ka boluntaryo nga makahimo sa usa ka kalainan!