Pag-angkon sa Buhat sa Dili pa Sukaranan
Gikinahanglan nga mga Standards sa Kaugalingon sa Pag-abot sa Basic Training
Ang mosunod nga pisikal nga mga sumbanan gikinahanglan alang sa mga enlistee sa pag-abot sa batakang pagbansay. Kadtong mga mapakyas sa pagtagbo sa bisan kinsa niini pagaisip nga medikal nga dili luwas nga makompleto ang BMT.
Sa kini nga kaso, usa ka enlistee mahimong maproseso alang sa paglain-level nga pagbulag.
| Aerobic Fitness | Mga lalaki | Mga babaye |
| 1.5 ka milya nga dagan | 18:30 | 21:35 |
| Komposisyon sa Lawas | Mga lalaki | Mga babaye |
| Maximum nga sirkumperensiya sa tiyan | 39.0 " | 35.5 " |
| Maximum nga tambok sa lawas | 20% | 28% |
Mga Kinahanglan sa Index sa Misa sa Lawas
Human makaabot sa basic training sa Air Force, ang matag enlistee pagasukdon alang sa body mass index (BMI). Kadtong anaa o ubos sa usa ka BMI nga 18.5 gikinahanglan nga magpailalom sa usa ka medical evaluation sa dili pa sila moapil sa physical training (PT).
Girekomenda ang Fitness sa Pag-abot sa Basic Training
Ang mga opisyal sa Air Force hugot nga nagrekomenda nga makahimo ka sa pagtubag sa ubos nga minimum nga mga sukdanan sa kalig-on sa dihang moabut ka sa sukaranan. Dili kini mandatory, apan kini makapahimo sa imong kinabuhi nga mas sayon:
| Test sa Kabaskog | Mga lalaki | Mga babaye |
| 1.5 ka milya nga dagan | Ubos sa 13:45 | Ubos sa 16:00 |
| Push-ups | Labing menos 25 | Labing menos 15 |
| Nagpalingkod | Labing menos 35 | Labing menos 30 |
Hinumdomi, ang mga sumbanan sa ibabaw mao ang girekomendar sa dili pa moabut sa batakang pagbansay.
Dili kini ang mga sukdanan sa graduation (nga labaw nga mapig-uton).
Sa Sabado o Dominggo human sa imong pag-abot, imong maagwanta ang pasiuna nga pagpahimsog sa lawas. Kung dili nimo matuman ang nahisgutan nga mga sumbanan, mahimo ka magdahom og dugang nga pagtagad gikan sa imong instructor sa pagbansay (training) (instructor) (training) (instructor) (IT) ug sobrang oras nga gipahinungod sa pisikal nga pagbansay matag adlaw
Hustong mga Push-Up, Pag-uswag ug Mga Tip sa Pagpadagan
Ang mga push-up ug sit-ups kinahanglan nga himoon uban ang tukmang porma. Kadtong gihimo nga dili matarung dili maihap.
Mga Push-Up: Aron makompleto ang usa ka push-up, ibutang ang atubangan nga nagsandig nga posisyon sa pahulay uban sa imong mga bukton, gibugkos ang mga tiil o hangtud sa 12 ka pulgada ang gilay-on ug ang lawas nga naglangkob sa usa ka sagad nga tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga ngadto sa imong mga ankles. Paghupot sa imong ulo, ipaubos ang imong lawas. Ang pag-usab sa mga push-up nga gihimo sa tuhod dili tugotan.
Pagpalingkod: Sa pagpraktis nga sit-up, ibutang ang imong likod sa imong mga tiil o kapin sa 12 ka pulgada ang gilay-on, ang mga tuhod nga gibawog sa 90-degree nga anggulo nga may usa ka spotter nga naghupot sa imong mga tiil sa mga bukong tiil. Ibutang ang imong mga bukton pagtabok sa dughan pinaagi sa imong mga kamot diha sa mga abaga o pahulay sa ibabaw nga kaban. Dad-a ang imong ibabaw nga lawas hangtud nga ang imong mga siko motuhop sa imong mga tuhod o sa ibabaw nga paa. Ipaubos ang imong bukobuko hangtud nga ang imong abaga mag-abut sa yuta.
Pagdagan: Mahimo nimo mapalig-on ang imong abilidad sa paglihok pinaagi sa pagsugod sa usa ka hinay nga paspas sulod sa 15 ngadto 20 minutos. Aron masiguro ang hapsay nga pagbalhin ngadto sa BMT fitness program, ang imong tumong kinahanglan nga usa ka padayon nga 30 ngadto sa 40 minutos nga pagdagan 3-5 beses matag semana. Ang pagkamakanunayon mao ang yawe. Paghimog iskedyul ug padayon kini.
Aron makatabang, mahimo nimo nga sulayan ang gisugyot nga 14 ka semana nga Basic Training Program nga Pisikal nga Pagpangandam .