Kon ikaw kabahin sa komunidad sa solo nga mga ginikanan, ang paghunahuna niining mga tipanan makatabang kanimo nga magpabilin nga naka-focus sa imong kalipay, panglawas, ug ang espesyal nga kinabuhi nga gipakigbahin nimo ug sa imong anak.
Pagdibuho og Lingkoranan sa Pagpaluyo Luyo Kaninyo
Nagkahiusa ang nag-inusarang mga ginikanan sa ilang panginahanglan alang sa usa ka mahigugmaong social network. Apan daghan ang mibati "gikan sa laang" ug nangandoy sa empatiya ug pagpalig-on. Kon mobati ka nga nahilain, pagtabang sa mga pamilya nga mga higala, mga silingan, ug mga organisasyon sa komunidad sama sa grupo sa mga ginikanan o dapit sa pagsimba.
Hinumdomi, usab, nga ang mga tawo nga nagpakabana kanimo mahimo nga adunay mas dako nga papel diha sa imong kinabuhi apan mahadlok nga sila maabusohon. Ayaw kahadlok sa pagpadayon sa unahan ug pagpangayo'g tabang: Gihimo nimo kini dili tungod sa kahuyang, kondili tungod sa gugma alang sa imong anak. Kon ang usa ka higala nagtanyag nga magpahulam, sa tanang paagi, pagdawat. Makita nimo ang usa ka paagi sa pagbayad sa kaayo sa imong kaugalingong paagi.
Mahimo usab ikaw nga makigsulti sa laing ginikanan nga imong nahibal-an ug nagsalig sa pagbaligya sa pag-atiman sa bata. Mahimong mobati siya nga nahupay nga imong gipangayo, ug nalipay sa pagdala kanimo sa tanyag.
Ang pag-atiman sa mga co-op nagtrabaho niining paagiha, diin ang usa ka pundok sa mga ginikanan nga nakaila sa usag usa nagbaylo sa mga serbisyo sa pag-atiman sa bata.
Mahimo nimong ikonsiderar ang pagkuyog sa mga higala o pagsugod sa usa nga imong kaugalingon.
Hibal-i ang imong Backup Plan
Ang gripo nga nag-agas sa fritz o ang imong sakyanan nagsugod sa pagpanigarilyo sa dihang nag-atubang ka sa usa ka taas nga deadline. Ang imong babysitter kanselado, ang usa ka emerhensya sa pamilya moabut sa tunga-tunga sa gabii, o sa kalit lang moabut sa trangkaso.
Mahimo nimong matabangan ang pagbungkag sa kaguliyang sa wala pa ang panahon pinaagi sa pag-compile sa usa ka lista sa mga tawo nga mahimo nimo tawagan sa usa ka mubo nga pahibalo. Ang programa sa emerhensya nga impormasyon ngadto sa imong cellphone ug paghupot sa usa ka kopya sa usa ka makitang dapit. Paghatag kopya sa imong pamilya, mga higala, mga silingan, ug mga tig-atiman sa imong anak.
Himua nga Prayoridad ang Imong Panglawas
Tali sa mga orasan sa oras, sa homework, trapiko, mga deadline, ug panihapon, ang mga nag-inusarang inahan mahimong makalimot sa ilang kaugalingon nga kaayohan. Kini nga mga taktika makatabang kanimo sa paghinumdom:
- Dugangi ang imong lawas. Sa taliwala sa paghimo sa imong anak nga mopili sa cauliflower sa mga chips sa mais, sayon nga mahunong sa imong kaugalingon nga mga pagpili. Ang pag-ayo sa shirk sa pagpuasa sa pagkaon alang sa mas himsog nga mga alternatibo nga mahimo nimo nga maandam sa una ug sa pag-freeze alang sa umaabot nga semana. Kung ikaw lucky enough sa pagpuyo duol sa merkado sa mga mag-uuma, magsugod og usa ka sinemana nga ritwal sa pag-browse sa mga kuwadra sa imong anak: Makuha nimo ang bag-ong produkto ug ipain ang imong lawas.
- Ang hinungdan sa kalig-on. Kon ang pag-ehersisyo magsul-ob ingon nga usa ka buluhaton nga gusto nimo nga ilabay ang imong listahan sa buhaton, pag-usab sa usa ka bata ug pagdula uban sa imong anak: Ipaatubang ang musika ug sayaw. Gitumba ang pisi. Rollerblade sa parke. Ang regular nga kalihokan makahatag kanimo sa dugang nga kusog, maayong hitsura, ug mas malipayon nga pagbati.
- Pahulay ka. "Matulog ko kon 40 anyos ang akong anak." Ingong usa ka ginikanan, tingali imong gisumaryo ang pilosopiya sa pagkatulog nga may humok nga humor. Apan ang mga eksperto nagkauyon: Ang pagkatulog usa ka seryoso nga negosyo, ug dili igo ang nalangkit sa daghan nga mga problema. Ang pag-iskedyul sa regular nga oras sa pagtulog nga walay mga pagkalinga makatabang kanimo ug sa imong anak nga molihok sa imong pinakamaayo.
Kon ikaw nabug-atan sa kasuko o kagul-anan, hinoon, mahinungdanon ang pagsugid sa usa ka therapist ug tingali mangita og usa ka pundok sa pagsuporta, diin ikaw makahimo pinaagi sa mga pagbati sa kapakyasan, depresyon, o kabalaka.
- Hupaya ang imong hunahuna. Kon ikaw dili usa nga nag-inusara nga ginikanan pinaagi sa pagpili, tingali imong makita ang imong kaugalingon nga naghunahuna sa nangagi o nagmahay nga mga desisyon nga dili mausab. Hinunoa, hatagi ang imong kaugalingon sa gasa nga pagsirado ug, sa katapusan, ang kalingkawasan. Ang pag-focus sa kalidad nga panahon uban sa imong anak ug magpabilin nga konektado sa maayo nga mga kaalyado nga kaalyado makapalambo sa imong moral ug makatabang kanimo nga malig-on, nakasentro, ug buhi sa panahon.
- Magtipig kanunay'g panahon kanako. Himoa nga ang imong kaugalingon magpabilin sa mga lulls sa adlaw. Pananglitan, samtang ang imong anak napping o sa eskwelahan sa pag-ensayo, pananglitan, gamiton ang oras sa pagtawag sa usa ka higala o pagkalunod ug pagbasa sa usa ka cozy chair imbis nga paghimo sa mga pinggan sa panahon sa downtime. Hangyoa ang usa ka sakop sa pamilya o higala sa pagbantay sa bata samtang magtambongan ka sa klase sa yoga, mopahulay sa kape sa usa ka café, o mag-browse sa mga tindahan sa lungsod. Ang kanunay nga panahon alang sa imong kaugalingon makatabang kanimo sa pag-us-os ug paghatag og ganti sa imong anak nga mas malipayon, mas kusog nga mama o daddy.
Pagbaton og Pila (Frugal) nga Makalingaw
Bisan unsa ang imong pinansyal nga hulagway, ang ubos nga (ug dili-) nga mga kalihokan sa gasto mahimo nga paborito nga mga ritwal:
- Pakuhaa ang piknik. Ang mga panahon sa pagpangaon mahimong mahinumduman kon kini gisudlan sa usa ka habol sa parke-o sa imong salog sa sala. Ang usa ka panihapon nga mahimo nga usa ka 'party party' o piknik sa pamilya makatabang sa pagkuhag dugang panahon sa pagdula uban sa imong mga anak.
- Mga libro ug sa unahan: Susiha ang imong lokal nga librarya. Mahimong mga regular sa inyong sanga sa komunidad, diin ang mas bata nga mga bata tingali malipay nga mahimong mga "nagdala sa kard" nga mga sakop sa katilingban, ug ang mas magulang nga mga bata mahimong makurat: Dugang sa libre nga libro, e-libro, musika, ug salida Ang pag-arkila, daghang mga librarya naghatag og espesyal nga mga programa ug mga panghitabo alang sa mga bata hangtud sa mga hamtong.
- Mag-surf sa web site sa imong komunidad. Gawas sa mga konsyerto sa gawas, mga pista, mga produksiyon sa teatro, adlaw sa pag-admit sa museyo: Susiha kon unsa ang nahitabo sa libre o ubos nga gasto nga mga panghitabo duol nimo.
Pangitaa ang Imong Niche
Gikan sa impormal sa structured, online sa tawo, sa pagtuo nga nakabase sa dili nga denominasyon, nagkalainlain nga mga programa ang nagkonektar sa mga pamilya nga nag-inusara nga nag-inusara. Depende sa organisasyon, ang mga kalihokan mahimong maglakip sa mga seminar sa edukasyon; pagdula ug pagtuon nga mga grupo; field trip; potlucks; mga proyekto sa pag-alagad; Mga sayaw sa panihapon; ug daghan pa. Ang mga ginikanan nga walay mga partner, ang pinaka-high-profile single-parent nga organisasyon, adunay mga kapitulo sa kadaghanan nga mga estado, ug liboan nga mga miyembro sa tibuok US ug Canada.