Importante usab nga mahibal-an kung unsa ang dali nga pag-ayad sa mga tambal nga makahupay sa pagbati nga madugta.
Ang mga Sintomas sa Usa ka Hilom nga Pag-ulan
- Kanunay nga manghupaw ug / o mokatulog
- Ang sobra nga kakapoy o kaluya
- Gamay nga pagbag-o sa panan-awon
- Ang pagtan-aw o pagbati sa kahuyang sa kaunoran
- Moodiness (ie, mahimong masuk-anon, mugbo, o depressed nga walay pagpanghagit)
- Natulog sa imong lamesa
- Gikinahanglan ang carbohydrates
- Usa ka sakit sa ulo o sakit sa tiyan
Ang usa ka seryoso nga pag-agi sa hapon labaw pa kay sa pagbati nga ingon nga ang adlaw nag-anam og dugay ug ang pagkalipay maayo. Kini gimarkahan sa usa ka lawom nga pagbati sa kakapoy o kakapoy nga nakapalisud sa pag-focus ug mahimong gikuyugan sa usa ka hilabihan nga panginahanglan nga matulog.
Ang Mga Hinungdan sa Pag-ulan sa Hapon
Adunay upat ka mga hinungdan sa pagkahugno sa hapon:
- Ang usa ka nagpahiping metabolic disorder sama sa pre-diabetes o resistensya sa insulin , reactive hypoglycemia , ug polycystic ovarian syndrome
- Dili kaayo makatulog sa regular nga paagi
- Mga kabus nga batasan sa pagkaon sama sa pagkaon sa daghan kaayong carbohydrates
- Ang taas nga lebel sa stress
Ang Pagpang-ayo sa Pag-ulan sa Hapon
Kon wala ka'y ​​metabolic disorder, ania ang pipila ka yano nga mga paagi sa pagkuha sa pagkahulog sa hapon:
Lingkod sa adlaw sulod sa 10 minutos
Mahimo nimo i-reset ang imong internal nga orasan, pagpakunhod sa gidaghanon sa melatonin nga imong gimugna, ug pagpalambo sa imong bitamina D.
Gamita ang Protein kay sa Carbs
Sulayi ang salad sa tuna apan laktawan ang pan; hiniwa nga manok inay pasta, ug usa ka salad nga adunay itlog. Ang pagputol sa mga carbs makahimo sa usa ka kalainan sa pagbati sa pagkahugno sa hapon.
Ibalay ang Puno nga Peppermint Oil sa imong mga Kamot
Guntinga ang imong mga kamot ug dayon ihigot ang imong nawong. Ang baho sa peppermint nahibal-an nga magdugang sa kusog.
Kaon sa usa ka Square of Dark Chocolate
Ang itom nga tsokolate maayo kaayo, dili sama sa gatas nga gatas, nga adunay taas nga lebel sa himsog nga tambok ug mga antioxidant nga anaa niini. Naghatag usab kini og usa ka paghikap sa caffeine aron makahatag ka og dugang.
Chew Gum
Ang nagapangusap nga mga gums nga adunay lig-on nga minty flavors sama sa peppermint ug spearmint makapukaw, ug ang buhat sa chewing makatabang sa utok nga makigbatok sa mga pagbati sa kaluya.
Pag-ehersisyo sa Isometric
Pinaagi sa pagpugong sa kaunoran ug paghupot niini, imong gidasig ang pag-agos sa dugo. Sulayi ang pag-igo sa imong biceps, paghawid sa 5 ngadto sa 10 ka segundo, ug dayon buhian. Mahimo usab nimo kini sa imong mga nati, mga paa, dughan, tiyan, ug glutes.
Ibutang ang Rosemary Plant sa imong Office
Ang baho sa rosemary nahibal-an nga kusog. Sa matag higayon nga gikinahanglan mo ako sa pagpunit, hugasi ang usa ka kalabera tali sa imong mga tudlo aron mapalong ang kahumot. Mahimo usab nimo ang usa sa imong mga kamot, liog, ug nawong.
Pagbaton og Healthy Snack
Paghugas sa usa ka butang nga nagsagol sa protina, fiber, ug komplikado nga carbohydrates (sama sa crackers o hilaw nga mga utanon) aron mapataas ang lebel sa asukal sa dugo ug ipabilin kini.
Pagdugang og lainlaing klase sa imong Adlaw
Ang konsentrasyon mikunhod human sa mga usa ka oras, ug nagkagrabe kini gikan didto. Kung walay break, ang tanduay sa usa ka buluhaton mao ang paghunahuna sa panahon nga ikaw 90 ka minutos, ug mawad-an ka sa imong pagkamabungahon. Sa diha nga imong gibati nga ang imong tumong nagkalayo, pagbalhin ngadto sa laing butang sulod sa 30 minutos.
Magpabilin nga Aktibo
Bisan ang mubo nga paglusad sa kalihokan makapabilin nga alisto ug makapauswag sa imong kabaskog. Kung anaa ka sa usa ka buhatan, imbis nga mag-email o magtawag sa mga kaubanan, manindog ug maglakaw sa usa ka lamesa sa usa ka kauban aron mangutana sa nawong. Kon naa ka sa balay, bisitaha ang usa ka silingan nga silingan (bisan kon mangutang sa usa ka tasa nga asukal). Ang pagbag-o sa talan-awon nga mag-inusara usa ka pick-me-up.
Play usa ka Tune
Kon gusto ka sa musika, isul-ob ang imong earbuds o ibutang ang imong headset ug i-jam ngadto sa usa sa imong paborito nga kanta sa kusog nga kusog. Kini dayon makadasig kanimo ug maghimo kanimo nga mobu-bu.
Pag-Social
Pag-organisar sa imong panahon aron makig-uban ka sa uban panahon sa pag-us-us sa mga panahon sa pag-ubos sa panahon nga ang imong konsentrasyon ug kusog nagkahuyang. Kita mga sosyal nga mga hayop, ug ang mga pakiglambigit kanunay nga nagpalihok kanato. Apan siguroha nga usa kini ka makapaikag, interactive nga kalihokan. Naglingkod sa usa ka lawak nga nagpaminaw sa usa ka tawo nga nag-drone balik ug magpadala kanimo sa pagsigot.
I-brush ang imong ngipon
O sulayi ang mouthwash. Ang pagbuhat sa usa ka butang nga makapalihok sa imong mga igbalati makapahigmata kanimo
Pag-apil sa Mindanaw nga Mindanaw
Adunay tanan nga matang sa pagpataliwala (TM, o transendental nga pagpamalandong, ingon nga labing popular). Ang pagpamalandong nagkinahanglan dili molapas sa 15 ngadto sa 20 ka minutos sa paglingkod nga hilom ug mag-focus sa imong kaugalingon ug sa pagginhawa. Ang pagpamalandong dili lamang makapahunahuna sa imong hunahuna apan makahatag kanimo og kusog.
Sulayi ang pipila nga Yoga
Kon dili ka klase nga kusog ang enerhiya, nan sulayi ang pagpahuway sa mga posisyon sa yoga nga wala'y stress. Ang Yoga dili lamang makahupay sa kadaot nga nahimo sa imong lawas pinaagi sa paglingkod sa usa ka lingkuranan sa dugay nga panahon apan makadugang pag-ayo sa imong lebel sa enerhiya.