Bisan tuod ang kinahanglanon nga pagsulat usa ka panginahanglan alang sa mga tigsulat sa mga libro , gipakita sa mga pagtuon nga ang paglingkod alang sa dugay ug dili maputol nga mga panahon adunay kalabutan sa mas taas nga risgo sa panglawas, sama sa:
- Ang usa ka kamahinungdanon nga slower nga metabolismo - nga makapamenos sa abilidad sa pagsunog sa tambok sa lawas, maghimo kanimo nga labaw nga mabatyagan sa pag-angkon sa timbang ug maghimo sa timbang nga mas lisud nga mawala. Nga nagatultol ngadto ...
- Ang sobra nga pagkatambok - nga sa iyang kaugalingon nalambigit sa daghang mga medikal nga mga isyu.
- Dugang nga resistensya sa insulin - nga mao ang mas taas nga risgo sa Type II diabetes.
- Ang sakit sa cardiovascular - oo, ang imong kasingkasing nag-antos sa dihang ikaw naglingkod.
- Ang deep vein thrombosis - nga naglingkod sulod sa dugay nga mga panahon mahimong mosangpot sa mga pag-ulbo sa dugo, nga maoy hinungdan sa hinungdan sa pulmonary embolisms.
- Ug bisan kanser.
Ug alang sa mga manunulat nga nakuha sa ilang regular nga workout sa gym, ang balita dili mas maayo: sa pagsulti lang, ang usa ka estrikto nga Zumba nga klase sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana dili ang kasulbaran sa taas nga oras sa pagbutang sa imong butt sa lingkuranan. Nga mao, bisan ang mga regular workout sa gym dili pagsumpo sa mga epekto sa usa ka naandan, dili aktibo nga propesyon.
Ang Pagkadaot sa mga Risgo sa Panglawas sa Padayon nga Pagkaon
Ang kalihokan mao ang yawi sa pagsumpo sa mga kapeligrohan sa usa ka profession nga naglingkod sama sa pagsulat. Adunay nagkalainlain nga mga buhat ug teknikal nga mga himan nga makatabang sa mga magsusulat nga mahimong dili kaayo aktibo.
Himoa nga ang imong panahon sa pagsulat mas pisikal nga aktibo - pinaagi sa paggamit:
- Usa ka nagbarug nga lingkuranan. O usa ka laraw nga laraw sama sa usa ka Varidesk nga nagtugot kanimo sa pagpataas ug pagpaubos sa imong posisyon.
- Usa ka treadmill desk - tingali kini nagkinahanglan og usa ka praktis, apan magpadayon kanimo sa pagbalhin ug aktibo sa matag adlaw.
- Usa ka pedal device sa ilawom sa imong desk. Usa ka ehersisyo nga bola - ang buhat sa pagbalanse naglangkob sa mga kaunoran ug naghimo sa imong paglingkod nga mas "aktibo."
Himoa nga kanunay nga mga kalihokan sa mga kalihokan - Ang mga kanato kinsa kasagaran nahimo nga hyper-focus nahibal-an kon unsa ka lisud kini (ug, ato kining atubangon, kinsa gusto nga mosalir sa usa ka linukot sa pagsulat) Apan ang mga pahulay kinahanglanon alang sa dugay nga panglawas. Ang nag-una nga awtor nga si Dan Brown ( Ang DaVinci Code , Mga Anghel ug Demonyo ) gitaho nga magdala sa matag oras nga mga break gikan sa iyang sinulat aron buhaton ang mga kalisto.
Ang mga tinubdan nagsugyot nga makalingkawas gikan sa paglingkod matag 20 - 30 ka minuto - bisan ang pipila ka minutos sa kalihokan makatabang sa pagmentinar sa control sa glucose ug response sa insulin.
Kon ikaw adunay mga problema nga dili nimo makita ang imong mga mata gikan sa computer, hunahunaa ang paggamit:
- Usa ka timer o programa sa kompyuter, aron pagpahinumdum kanimo sa pagkuha sa mga break sa kalihokan.
- Usa ka tracker sa kalihokan, sama sa usa ka Fitbit o usa ka Jawbone o bisan usa sa usa ka gidaghanon sa mga fitness apps nga magamit alang sa imong smartphone aron sa pagdasig kanimo sa paglihok.
O himoa nga usa ka polisiya sa pagbuhat sa pipila ka mga buluhaton samtang aktibo. Pananglitan:
- Himoa kini usa ka batasan sa paglihok kay sa paglingkod samtang anaa ka sa mga tawag sa telepono.
- Kung aduna ka'y usa ka standing desk, pagsulbad sa pag-check sa imong email ug / o imong social media sa diha nga nagbarug.
Lakaw! Makapahimo Kini Kanimo nga Mahimsog ug Tingali Mas Maayo ang Magsusulat
Siyempre, ingon ka maayo nga sa pagtambong sa mga pahulay sa paglingkod ug paghimo og butang nga pisikal. Ang mga eksperto nagsugyot nga ang usa ka regular nga kinaiya sa usa ka 30 - 60-minutos nga adlaw-adlaw nga paglakaw sa gawas adunay mga maayo nga mga benepisyo sa kahimsog - ug mahimo usab nga mag-impake sa pipila ka "malipayon" nga mga ganti.
Napamatud-an sa siyensiya nga bisan ang malumo nga paglihok sa lawas nga naglakip sa paglakaw makaagos sa dugo nga moagos alang sa mga benepisyo sa utok, ug gipakita aron pagpalambo sa mamugnaong panghunahuna. Ang paglakaw-lakaw sa usa ka lunhaw nga luna makapausbaw sa psychological mood. Kining mga butanga hinungdanon kaayo alang sa mga magsusulat ug ania ang duha ka anecdotal nga mga panig-ingnan:
- Ang Virginia Woolf pirmado nga magdugay, adlaw-adlaw nga paglakaw. Gigamit niya ang iyang "daily tramping," duol sa iyang kaugalingon nga kasilinganan, ang balangay sa Rodmell sa Sussex, England, aron "makabaton og luna aron masabtan ang akong hunahuna." Sa mga kasyudaran sa siyudad, siya miingon, "... nga mag-inusara sa London mao ang labing dakong pahulay. "
- Gidasig sa usa ka interbyu sa Paris Review uban ni Haruki Murakami, usa ka avid runner, nobelong si Mohsin Hamid ( Unsaon nga Makakuha og Filhty Rich in Rising Asia, The Reluctant Fundamentalist) nagsugod sa pagkuha sa unang adlaw nga paglakaw. Sa kadugayan, siya naglakaw lima mil ka mga kilometro matag buntag, usa ka praktis nga iyang gipasalig sa paghimo kaniya nga mas mabungahon sa iyang pagsulat. *
* "Magkahiusa Kang Haruki Murakami: Nganong Mohsin Hamid Magserbis, Dayon Magsulat," ni Joe Fassler, 3/5/13 "Sa Kasingkasing" Ang Atlantiko.