Ang tulo sa labing dako nga pagkalinga sa trabaho mao ang computer, ubang mga trabahante, ug ang imong personal nga kinabuhi. Ang matag usa niining mga makabalda mas maayo nga masulbad pinaagi sa pagsunod sa usa ka yano nga lagda: kuhaa ang mga makabalda.
Ang internet
Ang usa ka survey sa salary.com nga gitaho sa ibabaw sa listahan sa "gisi nga panahon" mao ang mga empleyado nga mag-access sa Internet alang sa personal nga negosyo samtang anaa sa trabaho. 64% sa mga respondents miingon nga sila mibisita sa mga non-work related websites matag adlaw samtang anaa sa trabaho.
Samtang 39% lamang ang nag-ingon nga sila nag-usik usa ka oras o dili kaayo matag semana sa oras sa ilang amo, ang nahibilin nga 61% miangkon nga nag-usik-usik duha ngadto sa napulo ka oras kada semana sa trabaho sa personal nga mga buluhaton sa Internet samtang sa trabaho.
Sa ibabaw sa panahon nga listahan sa mga basura sa mga website ang mga pagbisita sa Facebook (41%) ug LinkedIn (37%) - tingali sa pagtan-aw sa network alang sa usa ka mas maayo nga trabaho? Sa ubos sa listahan sa website mao ang ESPN, Twitter, ug Pinterest.
Ang nag-unang tulo ka mga rason nga gipahayag alang sa pagpangita sa kalingawan, mga koneksyon sa katilingban, o sa pangkinatibuk-an nga pag-browse sa Internet samtang sa trabaho wala gihagit (35%); Ang mga kalalakin-an (69%) mogugol ug dugang panahon sa Internet samtang sa oras nga kard sa ilang employer kay sa kababayen-an (62%); ug ang grupo sa edad nga lagmit nga magpatay sa mga oras sa trabaho sa oras sa personal nga computer mao ang 35-45.
Ang sulud sa pagbuntog sa pagpugos sa pagsusi sa Facebook (kada oras sa oras) samtang sa trabaho kusog kaayo nga ang usa ka bag-ong bag-ong produkto sa industriya mitumaw.
Ang "internet blocker productivity" ug imong makita ang daghang mga kapilian sa software nga gidisenyo aron limitahan ang imong oras ug pag-access sa pipila ka mga website sa samang paagi ang software control sa ginikanan naglimite sa mga bata.
Ang uban nga mga programa lisud nga kinauyokan nga kung imong sulayan ang pag-adjust niini aron sa paghatag sa imong kaugalingon sa dugang nga panahon, o pagsulay sa pagbisita sa mga site sa dili pa ikaw tugotan, kini modala sa imong computer ug magdili kanimo gikan sa pipila ka mga site sulod sa 30 ka adlaw o mas dugay pa.
Apan dili kinahanglan nga moadto ka sa ingon nga mga kalisud. Ang oras sa pag-usik sa trabaho usa ka kinaiya, ug ang mga kinaiya masulbad kon mapulihan ang bag-ong mga kinaiya.
Ang mga katrabaho mahimo nga usa ka dako nga hinungdan sa kasakit
Ang mga katrabaho mahimo nga usa ka dako nga tinubdan sa pagkalinga - bisan kon dili kita ganahan sa tawo nga nagbabag. Hinungdanon ang pagtakda og mga limitasyon sa mga kauban sa trabaho, sama sa imong gibuhat alang sa mga bata, mga iro, ug sa imong personal nga relasyon.
Kung nahibal-an nimo nga ang pagpangutana sa usa ka tawo sa pagpasa "giunsa nimo karon?" mohatag og usa ka taas nga sulat bahin sa ilang makalilisang nga kabuntagon - hunong sa pagpangutana. Kung usa ka kauban sa trabaho nga kanunay mangutana kung makagawas ka sa usa ka gutlo, ug kini mahimong usa ka oras, sa sunod higayon nga sila mangutana, mag-iskedyul sa usa ka miting, petsa sa paniudto, o magsugyot og usa ka alternatibo sama sa "kana usa gayud ka isyu sa tawhanong katungod" o "ikaw kinahanglan nga hisgutan kana uban sa imong boss, kapikas, ug uban pa " - "dili ako."
Aron sa pagtan-aw sa makalagot nga mga kauban sa trabaho ug mga silingan nga silingan, sulayi ang pagsul-ob og mga earplug o pagkansela / pagpaubos sa mga headphone. Kon tugutan ka sa pagpaminaw sa musika sa trabaho - mas maayo pa. Kon may mangutana nimo kung ngano, kini usa ka hingpit nga oportunidad nga moingon nga dili ka ganahan sa pagpaminaw sa musika sa ubang mga tawo, o sa mga pag-istoryahanay sa mga pag-istoryahanay ug mga tawag sa telepono sa uban.
Ang labing maayo nga linya sa pagtubag sa mga nakakalagot nga mga kauban sa trabaho nga nagsamok kanimo sa usa ka personal nga krisis (o pinakabag-ong tsismis): "Ako nagkapuliki karon dayon apan mobalik ako kanimo kon ang mga butang mokalma."
Pagdala sa Personal nga Baggage Sa Pagtrabaho
Nakigbugno ka sa usa ka tawo nga imong gimahal. Ang imong paborito nga binuhi sakit. Kini ang kaadlawon sa imong lola ug nakalimot ka sa paghatag kaniya og regalo. Nalimot ka sa pagputos sa paniudto sa imong anak. Bisan unsa nga personal nga mga kabaldahan anaa sa luyo sa imong hunahuna, kitang tanan aduna niini.
Ang labing maayo nga depensa batok sa paghimo sa imong personal nga kinabuhi sa pagtrabaho usa ka maayong sala. Usahay ang teknolohiya nahimo nga makapalinga (ang Instagram ug game apps dili angay nga imong gigamit nga mga gamit sa imong telepono!) Kondili mahimo usab nga makatabang kanimo nga mapreserba ang imong negosyo ug personal nga kinabuhi.
Pag-iskedyul sa mga pagtudlo ug mga pahinumdom sa usa ka lalang (ang imong telepono o kompyuter) - dili sa usa ka kalendaryo sa papel. Ang Microsoft Outlook usa sa daghan nga mga programa sa software sa PC nga makatabang kanimo sa pag-organisar sa email, pagbantay sa usa ka agalon, o daghang mga kalendaryo, mga lista sa kontak, ug bisan pagtipig sa mga nota, ug pagpadala kanimo og mga pahinumdom.
I-sync ang imong kalendaryo, mga pahinumdom, kontak, ug uban pa uban sa imong telepono. Kung nakalimtan nimo ang paniudto sa imong anak nga kalan-on sa usa ka adlaw-adlaw, mahimo nimong maghimo ug usa ka yano nga pahinumdom - usa ka higayon - nga gisubli kada adlaw. Mahimong dili nimo dad-on ang imong PC aron makigtambayayong kanimo, apan ang mga posibilidad nga ang imong cellphone kanunay anaa sa duol.
Mahimo usab nimo gamiton ang imong telepono alang sa imong kalendaryo ug mga nota - apan pilia ang usa ka app nga magtugot kanimo sa pagtakda sa mga alarma sa pahinumdom. Ang yawi sa pagpayano sa imong kinabuhi mao ang paggamit sa daghan nga "itakda kini ug kalimtan kini" mga kapilian kutob sa mahimo. Kon mogamit ka sa teknolohiya sa maalamon, ang imong elektronik nga mga himan makahimo sa imong kabalaka alang kanimo.
Kung nahibal-an nimo nga adunay usa ka pahinumdum, ang imong hunahuna makapahayahay nga nahibal-an nga kini makalimtan ang gagmay nga mga detalye nga nagpahiyom sa imong ulo sa mga kabalaka ug mga kabalaka. Ang dili kaayo nimo kinahanglan nga magpabilin sa atubangan sa imong hunahuna, ang labi ka mas maayo nga makahatag ka sa pag-focus sa kung unsa ang husto sa imong atubangan.
Mga Sugyot Alang sa Pag-atubang sa Mga Kabaldado Sa Trabaho
- Patya ang email ug ang tanan nga mga awtomatikong pagpahibalo. Ikaw na usa ka "frequent checker flyer" - dili nimo kinahanglan ang dugang nga mga pahinumdom nga adunay bag-ong mensahe sa Facebook.
- I-off ang imong cellphone - ilabi na kon ang mga tawo magpadala sa personal nga mga teksto sa tibuok adlaw.
- Himoa nga dili komportable ang pag-log in - paggawas gikan sa tanang mga website nga wala'y kalabutan sa trabaho, sa pagkatinuod, kung wala nimo gikinahanglan ang computer, ipalong ang screen.
- Himoa nga walay bayad ang imong lamesa. Kon mas dunay sulud nga sulud nga gikinahanglan nga imong atubangon, mas lagmit nga imong pangitaon ang mga makabalda gikan sa mga kagubot sa ubang mga butang.
- Sultihi ang mga trabahante nga mohunong aron makig-chat nga wala ka'y panahon sa pag-istorya karon gawas kon kini kabahin sa trabaho. Kon dili nila isulti ang mga sugyot, kuhaa ang telepono ug ingna, "Pasayloa ko sa usa ka tawag sa usa ka kliyente." Pagpakaaron-ingnon nga mag-dial.
- Imbis nga pagsusi sa mga social network, ilista ang mga butang nga gusto nimong buhaton nianang adlawa, unya pagkuha sa usa ka higala sa paniudto aron makabaton og social connection.
- Pagsalig kutob sa mahimo sa teknolohiya nga "mabalaka" alang kanimo pinaagi sa paghatag og mga pahinumdom alang sa mga butang nga kinahanglan nimong buhaton matag adlaw.
Kung ang hinungdan sa imong pagkalinga sa trabaho mao ang tungod kay ikaw nabalaka o wala ka mahagit, ang solusyon mas sayon: pangayo sa imong boss nga hatagan ka og dugang nga trabaho. Ang kadaghanan malipay sa pagtuman.