Ang Marine Male Fitness Standards (PFT)
Hangtud sa Enero 2017, ang Estados Unidos Marine Corps nag- update sa iyang mga sumbanan sa pagpahimsog nga nagdugang og usa ka bag-ong exercise option (push-ups) ug giusab ang maximum ug minimum nga mga pagbalik ug mga oras sa pag-iskor sa hingpit sa pagsulay ingon man paghimo sa minimum nga mga sumbanan nga mas lisud. Gitukod usab ang mga bag-ong grupo sa edad aron mapakita ang mas tukma nga mga pagbag-o sa kasagaran nga katakos sa edad ug kalig-on.
Ang matag Marine kinahanglang himsog sa pisikal, dili igsapayan ang edad, grado, o trabaho ( MOS ).
Kinahanglan ang ehersisyo sa adlaw-adlaw nga pagka-epektibo ug pagkombate sa pagkaandam sa Marine Corps. Ang mga kinaiya sa pagdisiplina sa kaugalingon nga gikinahanglan aron maangkon ug mahuptan ang usa ka taas nga lebel sa pisikal nga kalig-on nga kinaiyanhon ngadto sa dalan sa Marine Corps ug kinahanglan usa ka bahin sa kinaiya sa matag Marine. Kadtong nagtinguha nga mahimong Marines kinahanglan una nga moagi sa First Strength Test (IST), ug ang tanan nga Marines kinahanglan nga magpasa sa usa ka tinuig nga Physical Fitness Test (PFT) ug Combat Fitness Test (CFT). Ania ang han-ay sa mga panghitabo.
Pagbira-up
Ang pinakadako nga mga sumbanan nausab. Alang sa 17-20 anyos nga lalaki ang standard sa max nga PFT wala mausab, bisan pa gikan sa mga edad nga 25-35 kinahanglan nimo karon ang 23 ka pull-ups sa max nga bahin sa fitness test. Ang tumong sa pull-up event mao ang pagpalutaw sa kadaghanan sa tukma ug bug-os nga mga pull-up sa dili pa mahurot ang bar. Kini dili usa ka panahon nga panghitabo.
Ang bar kinahanglan nga masudlan sa duha ka palma nga nag-atubang bisan asa sa unahan o sa likod.
Walay gitugot nga kipping (pagdala sa tuhod nga pinahigda sa hawak). Ang usa ka pagsubli naglangkob sa pagpataas sa lawas pinaagi sa mga bukton hangtud ang baba anaa sa ibabaw sa bar, ug dayon ipaubos ang lawas hangtud nga ang mga bukton bug-os nga gipalapad.
Push-ups - Pull-up Hybrid
Ang bag-ong pagbag-o usab nagtugot sa Marine nga mopili tali sa mga pull-up o push-up.
Ang Marine nga mopili sa mga push-up dili makaduha sa pagsulay sa usa ka 300 bisan kung mahimo niya nga makuha ang mga puntos nga daku sa mga push-up. Mao nga ang mga push-up dili gibug-aton nga ingon ka bug-at sama sa mga pull-up. Sa pagkatinuod sa pagpataas sa pagsulay sa 17-20 ka tuig nga Marine kinahanglan nga makakuha og 82 nga mga pagduso, hinoon, sa baylo nga 100 puntos alang sa pag-angkon sa usa ka panghitabo, ikaw makakuha lamang og 70 puntos. Kon mopili ka sa pagduso sa labing maayo nga imong mahimo sa PFT mao ang 270 - ang pag-angkon sa mga crunches ug pagdagan usab.
Abdominal Crunch
Adunay usa ka 2 minutos nga limitasyon sa panahon. Ang mga marinero magpahigda sa ilang likod nga may mga abaga sa abaga nga nagahikap sa deck, ang mga tuhod gibawog, ug ang duha ka mga tiil mahimong patag sa deck. Ang mga bukton gitabunan tabok sa dughan o rib cage nga walay gintang nga anaa sa taliwala sa mga bukton ug dughan / rib cage.
Ang usa ka pagsubli naglangkob sa pagpataas sa ibabaw nga lawas gikan sa sinugdan nga posisyon hangtud nga ang duha nga forearms o elbows dungan nga magtandog sa mga paa, ug dayon mobalik ngadto sa sinugdan nga posisyon nga may abaga sa abaga nga naghikap sa deck. Ang usa ka assistant / counter mahimong gamiton sa paghupot sa mga bitiis o tiil sa Marine. Ang bag-ong Marine nga nag edad 17-21 karon kinahanglan nga makakuha og 105 ka mga crunches sulod sa 2 minutos aron makuha ang pagsulay.
Tulo ka Mile Run
Ang tumong mao ang usa ka Marine nga makompleto ang gisukod nga kurso sa labing dali nga panahon.
Kini usa ka panahon nga panghitabo. Ang mga monitor magtawag sa pagbahin o paghuman sa oras nga angay, tungod kay ang matag Marine Male molabay. Ang pag-iskor sa dagan wala mausab. 18 minutos nga 3 ka milya nga timed run ang pareho nga sumbanan.
Male - 3 Mile Run Maximum and Minimum Passing Scores
| Mga Grupo sa Edad | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Time | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:00 | 18:30 | 19:00 | 19:30 |
| Min Time | 27:40 | 27:40 | 28:00 | 28:20 | 28:40 | 29:20 | 30:00 | 33:00 |
Ang Maximum Points mao ang 100 ug ang Minimum Points mao ang 40 alang sa matag grupo sa edad
Male - Mga Pull-up Maximum ug Minimum Passing Scores
| Mga Grupo sa Edad | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 20 | 23 | 23 | 23 | 21 | 20 | 19 | 18 |
| Min Reps | 4 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 | 3 |
Ang Maximum Points mao ang 100 ug ang Minimum Points mao ang 40 alang sa matag grupo sa edad
Male - Crunches Maximum and Minimum Passing Scores
| Mga Grupo sa Edad | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 105 | 110 | 115 | 115 | 110 | 105 | 100 | 100 |
| Min Reps | 70 | 70 | 70 | 70 | 70 | 65 | 50 | 40 |
Ang Maximum Points mao ang 100 ug ang Minimum Points mao ang 40 alang sa matag grupo sa edad
Male Push-up Maximum ug Minimum Passing Scores
| Mga Grupo sa Edad | 17-20 | 21-25 | 36-30 | 31-35 | 36-40 | 41-45 | 46-50 | 51+ |
| Max Reps | 82 | 87 | 84 | 80 | 76 | 72 | 68 | 64 |
| Min Reps | 42 | 40 | 39 | 36 | 34 | 30 | 25 | 20 |
Ang Maximum Points mao ang 70 ug ang Minimum Points mao ang 40 alang sa matag grupo sa edad
Dugang nga Impormasyon sa USMC PFT Standards
Aron mapasa ang semi-annual fitness test, ang mga Marines kinahanglan nga mopahigayon sa mga gikinahanglan nga gikinahanglan nga gikinahanglan nga gipakita sa tsart sa ubos.
Kung gusto ka kung unsa ang imong score kon ikaw mag-andam alang sa pagsulay pinaagi sa pagkuha sa fitness test sa wala pa ang Boot Camp, Officer Candidate School, o The Basic School, susihon ang USMC PFT Calculator. Alang sa kompleto nga mga pagbag-o, itudlo ang mga sistema alang sa indibidwal nga mga panghitabo, tan-awa ang Opisyal nga USMC Fitness Page.